冬天瘦身的方法

2017-02-20

在冬天如何减肥瘦身呢?别着急,接下来,小编就和大家分享冬天瘦身的方法,希望对各位有帮助!

冬天瘦身的方法一:

冬季热控减肥

热量控制无论你吃什么,一定要控制这一整天的热量摄取哦,假如一个人每天摄取800大卡的热量,那么一个星期之内可以瘦掉10斤以上,但是也有可能会导致你营养不良,所以每天控制少摄取500大卡就够了。

赘肉

少吃一些肉类,不管是什么肉类都是要少吃的,可以多吃一些新鲜的蔬果和谷物来代替你对肉类的渴望,如果你能克制每天只吃20-40克的肉类,两个月内可以瘦掉10斤。

食物

想要减肥就要从控制你对你喜欢的食物的食用欲,如果你很偏爱一种食物的话,就要想办法控制自己对于它的渴望,比如每次都会吃很多改成每次都少吃三分之一,逐渐你就会习惯。

流食

流食是最好的减肥食物,因为容易消化也不会有太多的脂肪或是热量,每天当中有一餐是吃流食的话,对于你减肥也会有很大的帮助,建议晚餐喝粥或是喝汤都是不错的。

运动

不喜欢运动也没有关系,只需要做到每天都去散一次步就可以了,每次走半个小时,每分钟走170米,这样瘦下来的速度也会快很多,还能够治疗你的长期便秘。

固定锻炼

去报一个舞蹈班吧,每周去个几次雕塑一下自己的体型,在减肥的同时还可以使你举手投足之前变得更为优雅,另外要记得,无论女,因为就凭这样就想成为肌肉女的可能性实在太过低了。你做了多么剧烈的运动,也绝对不可以吃任何食物。

气力

加重你对气力的练习,这样可以增强肌肉,肌肉多的话,新陈代谢也就更快,每周进行三次的举重锻炼,不用担心你会变得像肌肉女,因为就凭这样就想成为肌肉女的可能性实在太过低了。

计划

综合以上几点给自己制定一个减肥计划吧,尤其是你要买一个体重秤,严格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么,一定要严格控制自己的食量和热量的摄取。

冬天瘦身的方法二:

一、早餐一定要吃

据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。

小编建议:空腹吃枣

趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效,早晨这样吃可以防止脱发,又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时,很适合吃红枣来改善以增益体力。

二、晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。

小编建议:晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水肿的。

三、换季大清扫

冬天来了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

四、改善肠道健康

1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。

2、花草茶:花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!

五、每天步行30分钟

冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!

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