老年人登山注意事项
2016-12-02
很多的老年人在离退休之后时间空闲下来,很多的老年人也会喜欢去爬山,但是老年人爬山是有很多的注意事项的。下面小编整理了老年人登山注意事项,希望对老年人登山爱好者有所帮助!
老年人登山注意事项
1.要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去,通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好,而且一定要注意保暖,多穿些衣服,鞋子也要合脚并且轻便。
3.不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
4.注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
5.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释,还能够避免运动时造成的缺水情况,在爬山的同时一定要随时记得补充水分,可尽快恢复体力。
6要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
这些就是老年人的爬山注意事项,老年人爬山一定要循序渐进,一旦感觉身体异常立即停止,一定要随身携带救急的药物,避免出现意外。