白领职业病如何防治
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大家都知道，长时间接触电脑、久坐且长期保持一个姿势、作息不规律……这些工作特点给现代白领带来了健康方面的隐患。那么，如何防治白领的职业病呢?下面jy135小编为大家整理了白领职业病的防治办法，希望能为大家提供帮助!辞职后五险一金怎么办?
白领职业病如何防治
职业病一：紧张性头痛
紧张性头痛多是由于长期工作紧张、抑郁和焦虑、姿势不正、头颈部肌肉痉挛、酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经等所致，是一种十分常见的“职业病”，尤以女性白领多见。 除头痛外，尚有头部沉重感、箍紧感，颈部的紧张酸痛不适、精力难于集中、记忆力下降等症状，给患者身心带来严重影响。
防治：
消除紧张情绪，不要给自己太多压力，保持心理放松，合理安排工作与休息，多走出家门到户外参加锻炼。
饮食上多补充酸甘养阴之物，如西红柿、草莓、百合、橘子等。
多进行颈部自我保健，自己用手按摩或互相按摩，从而放松颈肩肌肉，促进代谢产物的排出。另外，长时间工作时应端正坐姿并经常变换姿势。
严重者可适当服用镇痛药物及安眠镇静药物，但需注意药物的负作用，避免长期使用。
职业病二：颈肩酸痛
白领们长时间伏案工作，常探着脖子看电脑，伏在键盘上打字，或把电话夹在颈肩打电话。这些不良姿势都会使肩颈部的肌肉紧张，甚至痉挛而影响肩颈血液循环，从而患上颈椎病或肩周炎。患者肩颈部僵硬易疲劳，晨起时加重，活动后减轻，肩部及上肢活动可能受限。急性发作时会有头颈肩背部酸痛，不敢转动头部或歪向一侧，有肌肉痉挛或明显压痛感。颈椎病变时疼痛可向上肢放射。
防治：
工作时端正坐姿，调高座椅或降低电脑显示屏，以眼睛稍向下俯视屏幕为宜，这样不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。
尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作每45分钟左右休息3-5分钟，按摩肩颈，做做颈椎保健操及上肢大回环运动，让肩颈部肌肉放松，解除痉挛。
注意防止肩颈受凉，办公室空调温度不要调得过低，女性白领穿吊带衫时最好盖披肩或穿外套。
睡眠时要选择荞麦或蒲绒枕头，睡时放于肩颈之间，高度8-15cm为宜，切忌“高枕无忧”，也不可俯卧而眠。
职业病三：腰腿酸痛
目前腰部疾患的发病年龄在迅速年轻化，尤见于长期缺乏体育锻炼，体质相对较弱的白领。这些主要包括腰椎间盘损伤、腰肌劳损、腰椎增生和腰椎管狭窄，表现为反复的腰背酸痛，下肢放射疼痛，腰腿麻木感觉异常，重者间歇性跛行。患者轻微扭伤即致腰腿疼急性发作。
防治：
端正坐姿，工作时尽量挺直腰板，避免长时间弯腰提重物，每坐45分钟左右就起来活动5-10分钟，劳动或运动时均衡用力，姿势转换不可过猛。
选择硬板床或较硬的卧具，睡眠时侧卧，双下肢稍屈为好。
如腰腿疼急性发作，应卧床休息，采取理疗及药物治疗。
平时应加强功能锻炼、自我按摩、腰部保健操或坚持倒走锻炼等可有良好效果。
职业病四：抑郁症
近年来，由于工作生活节奏加快，社会竞争日益激烈，不少白领整日提心吊胆、情绪低落，出现抑郁症状，如情绪障碍、愉悦感减少、丧失兴趣、思维缓慢、自我评价降低、联想等精神运动迟缓，长期以往会产生失眠、全身不适等植物神经功能紊乱的症状。抑郁症困扰着患者的生活与工作，甚至导致轻生等严重后果，需密切关注。
防治：
正确理解压力，及早自我调适，转移注意力。
注意劳逸结合，利用休假的机会重新调整生活规律和作息时间，并有计划地做些让身心更愉悦的运动。
自学感兴趣的东西，获得一些新的技能。
要多和朋友聚聚会，在倾诉中获取力量。
职业病五：腕管综合征
长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等，即人们常说的“鼠标手”。
防治：
连续使用鼠标半小时就适当休息，做做手部放松活动，进行握拳、捏指等动作。
保持正确坐姿，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好平对或稍低于坐时肘部水平。
使用鼠标时，配备鼠标垫，手臂尽量不要悬空，靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
症状严重时可能需要腕管封闭或手术治疗。
职业病六：咽喉炎与感冒
白领们整天身处于封闭的装有空调的写字楼里工作，满室的电脑、复印机不停工作所产生的废气四溢，室内空气流通也不畅，因此极易患上咽喉炎。而且只要一人感冒，整个办公室的人都可能将被传染。
防治：
可能的话经常开窗通风，天气剧烈变化时注意保暖。
饮食多元化以保证营养，少吃辛辣刺激食品。
少吸烟、喝酒，多参加体育锻炼以增强体质，养成良好的生活习惯。
注意保持声带休息，注意合理用嗓，多喝凉白开水，或常用胖大海、菊花等泡水喝。
职业病七：干眼症
职场白领长时间盯着电脑屏幕，受电磁辐射刺激，加上眨眼不足，眼肌疲劳，眼睛不仅发红、充血，还干涩、怕光，甚至伴有灼痛感和异物感。
防治：
每隔一个小时要休息5分钟，极目远眺，可在办公室放置绿色植物，坚持做眼保健操。
眼睛与电脑屏幕保持至少60厘米，且使双眼轻度向下注视光屏，可以减少眼表暴露的面积。
平时多补充维生素A、B、E，预防干眼症发生。
使用护眼罩时，可将护眼罩置入冰箱预冷一小时后取出佩戴。
可使用滴眼液，但要避免长期使用含抗生素或激素的滴眼液。
职业病八：便秘与痔疮
白领从清早上班，除去午休和去洗手间的时间，其余多半都守在办公桌前埋首工作，易患上便秘与痔疮，现已成为许多白领的难言之隐。
防治：
平时应注意多喝水，晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，可刺激胃肠产生排便感，养成早上定时排便的好习惯。
平时常喝一些酸奶培养肠道有益菌，增强胃肠蠕动，应避免进食刺激性或辛辣的食物，多摄取粗膳食纤维的食物如蔬菜、玉米、全麦食品等，有助于清除肠道污物。
同时应避免保持一个姿势坐太长时间，导致肛门直肠静脉血液回流受到影响而引发痔疮。
职业病九：睡眠障碍
随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快，失眠成了白领们的“噩梦”。晚上睡不着，早上醒不来，导致白天头脑昏昏沉沉、思维迟缓、工作效率低下。甚至还会产生严重恐惧心理，长此以往使自己的睡眠深陷恶性循环状态。
防治：
尽量争取晚上10点左右就洗漱上床，睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，切勿饮用浓茶或咖啡，卧室灯光布置幽暗，睡前听听抒情音乐等都有助睡眠。
如果实在需要熬夜，早上也尽量不要赖床。
每天早睡早起，坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
不要滥用安眠药。
放松心情，学会自我解压，睡觉前别想事情，更不要谈论生活中的烦心事。
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