佳木斯快乐之舞广场舞有氧健身操视频
2017-06-02
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,下面小编和大家一起学习佳木斯快乐之舞广场舞健身操视频。
佳木斯快乐之舞广场舞健身操视频教程 健身操的动作
弯腰超行
这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。
双肩练习
这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。
开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃,见左图;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。
在刚刚的上身锻炼中,我们主要做了上抬的运动,这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器,坐在中间座位上,脊椎挺直,抓住手把,见上图。转过脸,慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行,不要过度用力拉动手把,否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。
脚踏车训练
水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您,每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
猜你感兴趣:
1.佳木斯有氧健身操完整版视频
2.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学
3.佳木斯最新健身操视频
4.佳木斯舞步有氧健身操视频
5.佳木斯有氧健身操1-6视频
6.佳木斯市有氧健身操视频