儿童缺钙吃什么好 儿童缺钙吃什么补

2017-03-31

儿童缺钙吃什么好?儿童因为正处在发育时期,身体各方面功能都不健全,因此想要帮宝宝补钙,一定要吃对补钙食物,还要坚持最科学的方法。下面是小编整理的儿童缺钙吃什么好,欢迎阅读。

儿童缺钙吃什么好

每天给小宝宝吃一次以下的伙伴食物:燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥,便能均衡地吸收到足够锌、镁、铜、锰、硒、纤维素和蛋白质,助使小宝宝健康成长。每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子做膳食,他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。当然,适当的吃钙片也是必须的,适合儿童的钙片有钙 之缘片。小孩平时要多注意晒太阳,促进钙的吸收。

吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼,整个吃下去,营养与钙质尽在其中。豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质,是让人骨头强壮的食物。除了海带味噌汤,也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤,这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食,只想吃碗简单的汤面,也别放弃吃到钙的机会,像小鱼干拌豆干、海带丝,或凉拌海带芽,都是极佳的海中食物。

用杏仁、小鱼干取代洋芋片,用蒟蒻、芝麻海苔或开心果,取代巧克力或可乐,吃零食也能补充钙。因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙,能加倍补充。唯一要注意的是它的钠含量,适量的吃,免得吃进太多的盐。

其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子,都能有效提供钙质。所以,如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤,如果实在很忙,就把葡萄干或开心果带在身旁解馋,传统市场卖的烘烤黑豆,也是很好的零食。至于蒟蒻,则是在制作过程中加入矿物质,所以会含有钙,可列入考虑。

儿童缺钙吃什么钙片好

一、挑对补钙食物

生活中的食物是人体钙质的主要来源,家长要给缺钙的小孩多吃牛奶、芝麻、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等含钙高的食物。其中,牛奶富含接近人体的钙质,补钙更容易被人体吸收,无疑是最好的补钙食物,而芝麻的含钙量是食物中最高的,也可多吃。

维生素D是钙被骨骼吸收利用的载体,补钙的同时要适当的摄入维生素D,以促进钙质的吸收,维生素D主要存在于鱼肝油、海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉中,多晒太阳也可以促进维生素D在体内的合成。

二、选好可靠钙片

维生素D是钙被骨骼吸收利用的载体,摄入人体的钙,需要经过维生素D的作用,才能沉积在骨骼内参与骨代谢。换句话说,如果小孩体内缺乏维生素D,摄入再多的钙也无法被机体吸收,还可导致钙沉积在体内造成补钙过量,出现恶心、呕吐等不良反应。补钙吸收率很大程度是由体内维生素D的含量决定,家长最好选购含维生素D的钙片,比如钙之缘片。小孩缺钙可多吃牛奶、芝麻、豆制品、鸡蛋、虾皮、紫菜、海带等含钙高的食物,另外,阳光中的紫外线能够促进维生素D在体内的合成,提高补钙的吸收率,小孩平时要多晒太阳。

三、掌握补钙技巧

科学补钙可最大化的提高补钙效果。白天补钙最好在饭后半个小时~1小时之间,可减少钙片对肠胃的刺激,减少食物中的草酸、植酸对钙的抑制作用;人体在夜间的血钙水平最低,临睡前补钙效果最好;钙、铁会争抢运载蛋白,服用钙片和铁剂至少要相隔两个小时;补钙过量危害身体健康,小孩服用钙片要严格按照剂量的要求。

生长发育期的小孩,每天对钙的需求量非常大,一旦食物中钙的摄入量不足,或者机体对钙的吸收发生障碍,就很容易缺钙,家长要了解小孩缺钙的症状,掌握正确补钙的方法,及时做好防治缺钙的工作,避免缺钙影响小孩健康成长。

儿童缺钙吃什么补

钙之缘片

体恒健牌钙之缘片是以碳酸钙、维生素D、白砂糖、淀粉为主要原料制成的补钙产品,安全效果好,服用量绝对控制在RNI(日推荐量)1/3——2/3的范围内。给缺钙宝宝服用,可以达到安全补钙的目的。有关钙之缘的信息,可以到新稀宝官方商城咨询!

牛奶

牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。

豆类食品

豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈们请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

含钙橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

酸奶

酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有"钙库"之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

更多相关阅读

最新发布的文章