篮球运动易发生损伤及预防手段

2017-06-22

易受伤的部位

颈部、脊椎与背部

这类运动往往需要仰头看篮框或者球网，因此可能造成颈部炎症与疼痛。同时也有可能因为不良姿势的积累，导致颈部、腰部的疼痛。

肩膀与胸部

反复的过头性运动会对肩关节及周围肌肉造成张力，进而导致旋转肌群损伤以及肩关节滑囊炎与肩峰下撞击综合症。

手臂与肘关投篮时，反复的伸肘动作会导致肘关节周围的肌腱疼痛与炎症。

手腕、手掌与手指

摔倒、与其他选手碰撞，都有可能导致手腕的脱臼或骨折。反复的过头投篮动作，则有可能造成手腕周围肌肉的拉伤。手指与器械间的快速接触，可能导致指骨骨折。

腹部、髋与股内侧肌

为了闪避其他球员而突然改变动作方向，可能会导致股内侧肌肉拉伤或运动疝气。

大腿

篮网类运动需要冲刺与跳跃，往往会对大腿肌群造成张力，因而有股后肌群与股四头肌撕裂的风险。

膝

反复的跃起与着地会导致膝关节的过度使用，引起损伤如髌骨肌腱病变。

小腿

从站立动作突然起跑加速或跳跃，有可能会增加小腿的张力进而导致跟腱的病变或断裂。

踝、足部与脚趾

着地时若伴随踝关节内翻的动作时，会导致韧带撕裂。

损伤预防

篮网类运动中，瞬间的加速与减速动作会对下肢肌群造成张力，膝关节与踝关节在跃起与着地的过程中，需要有良好的稳定性来减少关节的压力。具有支撑性的鞋子，可以协助下肢关节的稳定。

热身与整理运动：

热身运动需包含折返跑来提高身体的温度，同时简单的跳跃运动与投篮练习可以让下肢关节在比赛前做好准备。此外，比赛前的动态牵拉与赛后的慢跑整理运动也是十分重要。

保持训练：

参与篮网类运动的选手，需要有足够的体力以及快速的爆发力。因此，训练计划中必须包含许多增强式的训练来增加肌肉的爆发力。这样的训练效果可以提升运动表现，并且预防伤害的发生。

1、柔韧性

在硬地上跑步会对下肢关节造成压力。因此，行进弓步蹲与转体弓步蹲的牵拉方式，就可以有效预防过度使用伤害的发生。

2、强化训练

肩关节力量可以预防伤害并且促进运动表现。药球胸前传球有助于这类的肌力发展。

3、爆发力与稳定度

跳起来争球的动作需要有足够的爆发力。因此，踏台阶向上的动作有助于爆发力的增强，同时也有协助膝关节与踝关节稳定的功效。