武当太极拳对当代人的保健养生功能

2017-01-25

武当太极拳对当代人的保健养生功能

太极拳的本质是武术，但是其创立理念是养生，以武为末，因此，现代人练武当太极拳可达到理想的保健养生作用。

太极拳是中国优秀传统文化的重要组成部分，历史悠久，博大精深，源远流长。太极拳不仅在中国有广泛的群众基础，而且，深受各国人们的欢迎。

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

练武当太极拳要求用意不用力，当我们一天辛劳下来，我们可以练练武当太极拳，能让你身心放松。

在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。

消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

在新世纪，执著追求武术事业的朋友，都在放眼未来、放眼世界，思考预测武术的发展和走势。对于未来，世界上已有很多学者作了预测。

随着时代的发展，人们越来越重视养生，虽然网络时代的到来，但是人们追求的还是健康，而武当太极拳将对人类做出巨大贡献。

不论未来是信息社会、网络时代、知识经济时代或是老龄化社会，都对人有一个共同的要求，那就是更加健康，更加长寿。所以，有人说新的世纪是保健的世纪。太极拳是人类保健的一个重要手段。

太极拳将以深邃的文化内涵、深刻的哲学思想和动静结合、刚柔相济的技术动作，使人类与自然发展和谐、生态平衡，达到天人合一的理想境界。让我们面向未来，扩大视野，同心协力，创造武术的灿烂前景!太极拳正成为二十一世纪的健身时尚。

太极拳深受世界人民的喜爱。太极拳运动正在世界各地蓬勃开展，太极拳是世界人民的共同财富!让更多的人们从中受益，让太极拳更加丰富奥林匹克运动，实现人的全面发展和促进和平社会的建立。

武当太极拳的三大健身效果

1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响

神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。

太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。

练习太极拳要平心静气，意守丹田，是鼓动内气的基础，也是产生内气的必备条件，是练拳的保证，太极拳锻炼需要持之以恒，才能形成内气到外形保持协调一致。

使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，出于它能促进大脑神经细胞的功能完善。

使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

2.增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力

血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。

一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。

持之以恒的锻炼，才能疏通内气，身体达到放松的目的，这样可以加强循环功能，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率。

减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。

太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。

经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

3.强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行

太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。

内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织;关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。

对老年人关节病 (关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生)有良好的预防作用。

经络是气血运行的通道，人体健康朽否，与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀，发麻之感。中医针灸学认为这种现象“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气运行的表现。

太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田。

丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。长期锻炼;可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。

“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。人极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利于督脉经气的畅通。

百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能升提中气、增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。

总上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的运行。任为阴脉之海，总任一身之阴经 (手足三阴经脉)，督为阳脉之海，总督一身之阳经 (手足三阳经脉)。

内联奇经诸脉，使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，“动则谷气得消，血脉流通，病不得生”(华陀传)。

当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。

武当太极拳的健身原则

1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

武当太极拳对当代人的保健养生功能

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