乾隆养生方法_乾隆养生十常法

大家都知道乾隆是历史上在位掌权时间最久、寿命最长的一位皇帝,他肯定有他的独特养生秘诀，那就是乾隆养生十常法，快来看看乾隆养生方法吧。

乾隆养生十常法

在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝第一。现代社会，“忙”字常挂在嘴边，我们总觉得压力太大，身心俱疲，可是静静的想一想，我们再忙、再累、压力再大，你能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗?乾隆根据自身体会，总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。其中“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

下面具体描述这简单易学的“十常法”，大家可以一边阅读，一边实践。

一、齿常叩

扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可.

二、津常咽

唾液的取法：舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液;或者口腔闭合作吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓的分若干口咽下。唾液可以反映身体健康状态，如果津液很快产生，较稠，略甜，则说明身体健康;如果津液很难产生，略带苦味，则说明体内津液不足，或者有火。

三、耳常弹

弹耳朵的方法：

双手搓热，以大鱼际由后向前发力有节奏的轻弹耳廓，这种方法可以随时操作，次数不限。

搓耳朵的方法：

双手拇指及食指弯屈后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时如冥想正在对身体按摩全身，不知不觉中身体会有温热的感觉。

鸣天鼓：

双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种方法健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。鸣天鼓时，声音洪亮说明肾气充足，反之则表明肾气虚弱。

四、鼻常揉

揉鼻子的方法：

双手食指指肚，沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3—5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚，上下往复轻轻推搓，以发热为宜。

五、眼常动

转眼球正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后如果感到后颈发酸，需要按摩颈部的肌肉以及点揉风池穴，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2—3次，坚持就会有效。

六、面常搓

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热重复上述动作。搓面力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。

七、足常摩

擦“涌泉穴”“涌泉穴”位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际快速轻擦“涌泉”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。

八、腹常旋

摩腹的方法：

单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触效果最佳，缓慢旋转，顺逆各36圈(平补平泻)。正常情况下，旋摩一会，腹部会微有汗。

推腹的方法：

双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉(正中线)、胃经(正中线旁开三指宽)、脾经(正中线旁开六指宽)五条线，由上至下轻推，每条线推五遍。初次推腹，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢可以疏通。

九、肢常伸

上肢平举拉伸

此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，再重复以上动作，10次为一组，每日做3—5组。

腕踝关节旋转

缓慢旋转腕、踝关节，向内、向外各300下/天。旋转时，越和缓越好。

十、肛常提

缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升(忍大便状)，停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。

健康长寿的养生方法

童心：保持一颗童心

儿童的心理最天真，最无邪的，最单纯的。没有成人的恶习，整天生活得无忧无虑。他们观察周围的世界，一切都是美妙和奇幻的，对未来总是充满了期待。保持童心，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。

其实每个人都有童心，但随着年龄的增长，社会的磨砺，人的心思就变的不再单纯，所以说保持童心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。

蚁性：做人不要孤僻，吃饭要细嚼慢咽

我们知道蚂蚁是自然界同类交流最频繁的一种动物，它们虽然不能发声，但是并不妨碍相互传递信息。在它们看来，再大的工程，只要齐心协力都能完成，可见同类之间的交往有多么重要。此外，蚂蚁的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽，而它们的生命力却十分顽强。

独木难成林，人在社会中生存，过于孤僻会伤身;如果与人交往，就能排忧解困。

此外，中医讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调了暴饮暴食的危害。因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。

龟柔

人与人之间要和蔼相处，不要因为一些小事而动怒。养生学家视乌龟为吉祥物，只因它的寿命长而被奉为祥瑞的象征。

我们在遇到大事大非的问题是不能做缩头龟头，如果只是一般的小事，则可以像乌龟那样，什么都不在乎，有一个宽广的胸襟。这样才能做到与世无争、淡泊名利，拥有豁达的胸怀。

人到老年，唯有健康和家庭最为重要，名利、地位都是身外之物，完全不必较真，更不要去奢求。做到不与人争论，保持平静的心态，做到与世无争。

猴行：始终坚持锻炼身体

猴子多动，所以它的身手也最为敏捷。多动是猴子的天性，人当学之。老年养生学猴行，是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏，不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼，随时活动筋骨。

运动是健康之本，但要做到猴行，必须要注意有颗健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。

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