高血压如何进行体育锻炼

不少高血压患者因为自身原因不能进行过于激烈的体育锻炼。因此小编给大家整理了一些高血压患者如何进行体育运动的知识，希望对大家有所帮助。

日常的体育锻炼属于综合功能练习，可以改善人体平衡、灵敏、协调和步态等动作技能，可以改善身体功能，防止老年高血压患者跌倒。包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。

除了特意的体育锻炼外，高血压患者在日常生活中也可以进行有意识的练习，适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

需要注意的是，高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

如果条件允许，高血压患者可以利用闲暇时间快步走。

走路姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内易慢步慢行走。

配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。

变换坡度：平路和坡度交替走。老年高血压患者要注意防止跌倒。

选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。

合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气，如皮底鞋，不仅透气性好，而且还能御寒保暖。

专家建议：体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人，只要通过体育锻炼和合理饮食，就能使血压恢复正常。

人在锻炼时，肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后，为了消除肌肉的疲劳，血管呈现舒张状态，血压随之下降。另外，肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液，也有舒张•血管、降低血压的作用。因此，适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。

同时应当指出，在体育锻炼时，心脏输出的血量增多，血压可有暂时升高。所以，凡有心脏功能衰竭、严重心律失常、冠状动脉供血不足或近期发生过心绞痛、血压在28.0/16.0千帕(200/1 20毫米汞柱)以上的高血压病人，不宜进行体育锻炼。

病人要根据年龄、性别、体力、病情、爱好等，选择锻炼项目和运动量。要避免参加过于激烈的运动，不宜参加体育竞赛。轻度病人适宜的锻炼项目有骑自行车、慢跑、网球门球、羽毛球、游泳等。练气功和打太极拳是我国传统的运动项目，有强身健体、防病降压作用，各型高血压病人可酌情参加。

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