健康晚餐食谱大全 简单健康的晚餐 晚餐食谱大全及做法

2017-06-13

一日三餐对于我们来说都是很重要的,如果吃错了食物,久而久之就会对我们造成伤害。健康的晚餐要吃什么呢?以下是小编分享给大家的关于健康晚餐食谱大全,一起来看看简单健康的晚餐要怎么做吧!

健康晚餐食谱1:蔬菜锅

主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

做法:

1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。

tips:

蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的 负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦!

健康晚餐食谱2:芹菜炒肉

用料:香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2个以及油以及盐以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒

做法:

(1)香芹摘去老叶然后洗干净,切成4厘米左右长的段。生姜切成细条或丝然后泡椒切成喜欢的形状;

(2)瘦肉切成薄片或者肉丝,加少许盐以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌匀腌一会儿;

(3)锅里烧热油然后下瘦肉炒到发白,依次加生姜以及香芹以及泡椒,少许盐以及生抽,翻炒均匀出锅即可。

健康晚餐食谱3:清炒芦笋虾仁

用料:芦笋半斤以及鲜虾20只左右、油和盐一小勺以及料酒少许

做法:

(1)鲜虾开背去虾线然后剥壳成虾仁,加半勺盐以及料酒腌制片刻;

(2)芦笋用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段;

(3)起油锅然后大火烧热再丢芦笋,丢虾仁等炒至虾仁变红再加一勺盐,再炒一会儿然后炒匀即可出锅。

健康晚餐食谱4:鲜鱿鱼炒荷兰豆

用料:鱿鱼以及荷兰豆、胡萝卜和油和盐和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉

做法:

(1)鲜鱿开肚去内脏然后洗净撕去筋膜;划十字刀花然后切成适量大小块;加入姜丝然后油盐最后胡椒粉腌一下备用;

(2)胡萝卜去皮切适量大小的片状;荷兰豆洗净然后去头尾;

(3)热油锅然后下鱿鱼爆炒,当鱿鱼卷起来的时候加点生抽提鲜上色;

(4)在锅边淋上一点米酒炝锅增香即可盛起备用;

(5)重新热油锅然后下姜片,蒜爆香一下然后下胡萝卜片翻炒一下;

(6)再下荷兰豆炒匀;期间可以加入少许的水炝锅然后熟时加盐调好味;

(7)上锅前把炒好的鱿鱼倒入重新炒匀即可!

健康晚餐食谱5:炸牛奶

材料

牛奶。淀粉。白糖。面粉。水、精盐、发酵粉、味精

做法

1. 把牛奶、白糖、淀粉搅拌,倒入锅内;

2. 煮沸后转文火,慢慢翻动使其凝固,呈糊状时铲起;

3. 凉后放入冰箱,使其冷却变硬;

4. 需要时取出切块或排骨状;

5. 将面粉、植物油、水、精盐、发酵粉、味精调成糊浆;

6. 油热至六成,将奶糕沾裹上糊浆,放入油锅,炸至金黄色捞起即可。

更多相关阅读

最新发布的文章