有没有简单的长高方法

2016-11-03

想长得高点,有没有简单的方法呢?别走开,接下来,小编就和大家分享简单的长高方法,希望对各位有帮助!

简单的长高方法一

(1):倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤,说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

(2):靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟,可以促进血液循环,放松肌肉。

(3):仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐,脚放松放直,手不抱头放松助力,起来后手尖接触倒脚尖。

(4):上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑,俯卧撑要锻炼脊柱,所以只提升上身,腰以下都趴在床上不要动。

(5):原地扭腰。要腰部以上丢要转圈,幅度越大越好。

(6):扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子,左右甩或转圈。

(7):弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。

脊柱运动是有效的增高运动,开始练起来不一定能练好,要慢慢熟练,不能急于求成,否则就会扭伤。循序渐进才是正道。

简单的长高方法二

1、前踢腿按武术基本功的前踢腿法练习,唯一不同的是脚尖不要上钩,反复练习10分钟。

2、后踢腿选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧,右腿伸直后用力后甩,5分钟后换成右手抓左腿甩,也练5分钟。

3、双手托天双脚与肩等宽,全身放松,自然呼吸,双手自然下垂于身体两侧。吸气,将双手左右抬平,呼气,下放,共练49次。然后吸气,将双手从两侧举过头顶,用暗劲拉开身体,呼气放松双手下放,共81次。

4、伸腰助长双脚与肩等宽,腿部直立,吸气,身体前俯,尽力用手触地;呼气,起身直立,49次。然后吸气,身体后仰,呼气;恢复直立,49次。

5、摸高双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。

简单的长高方法三

一,有效的增高运动可以以跳为主,跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。

(1):单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳,连续单脚跳需要5-10米起跑,强度要大一点,效果要好一点。

(2):跳台阶。如果你住在楼上,下楼时可以不必走,以跳的形式下去是最好的增高运动,每次多跳一点,循序渐进是最好的,在保证安全的情况下,跳得越多越好。

(3):连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式,可以有效的给予骨骼有效的刺激。

(4):蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

二, 有效的增高运动可以以力量型练习为主。

(1):单脚下蹲或负重下蹲。

(2):举重或其他哑铃锻炼。

(3):拳击及其他踢腿练习。

根据增高秘诀,早晚身高差别大对增高有校,力量型锻炼最能获得有效的早晚身高差,能使身体得到更快的增长,骨骼在经过锻炼后,在变粗的同时也变长了。

(4):蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

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