杨式太极拳站桩的四大要点

2016-11-07

太极拳已经是大家都众所周知的一项国粹。练太极拳不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。杨式太极拳作为太极拳众多流派的一支,受到了很多人的追捧。下面是小编为大家整理的关于:杨式太极拳站桩的四大要点。欢迎阅读!

杨式太极拳站桩的要点1、静体松

在练习杨式太极拳站桩的时候,要做到不能受外界干扰,思想上要清明。

所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

杨式太极拳站桩的要点2、活连贯

“心静体松”是对杨式太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

在打杨式太极拳的时候,动作要保持连贯,这不是单一方面的。

其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

杨式太极拳站桩的四大要点

杨式太极拳站桩的要点3、实分明

在练习杨式太极拳站桩的时候,一定要做到虚实分明。

要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

杨式太极拳站桩的要点4、吸自然

杨式太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

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