太极拳进步搬拦捶

进步搬拦捶是太极拳的动作之一，下面是小编为大家整理的关于：太极拳进步搬拦捶。欢迎阅读!

太极拳进步搬拦捶

①重心后移，左脚尖外撇，向上，右掌向右前方伸展，上体左转;左掌向下划弧，掌心掌心斜向下;头随上体转动。

附图62

②重心前移，右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下; 目向前平视。

(图63附图64

③右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳随之经左臂内则向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁;目视右拳。 (图65附图65)

④重心前移，上体右转;右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前;目视左掌。 (图66)

⑤左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地;右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前。 (图67、68)

⑥重心前移，成左弓步;右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧;目视右拳。 (图69)

(1)要点

①此动作左脚尖翘起外撇时，两手掌在体前上下划一立圆，里外相叠。然后上步撇脚搬打、再上步拦、最后弓步打拳。动作过程突出搬、拦、捶三个主要过程，注意上下肢协调配合，动作要合一。

②搬拦捶需以肘关节为轴，前臂翻转搬打与下肢动作协调配合。

(2)教学口令

第一动作后坐翘脚 摆脚分掌

第二动作收脚按掌

第三动作上步搬拳

第四动作转体划弧 上步拦掌

第五动作弓步打捶

(3)攻防含义

图69

练习者可设想：第一，对方用手紧握我右手腕，我则身体后坐，右臂沉肘外旋后收，带其近身;同时左掌顺势横击其面。第二，对方左手击我右胸时，我以右掌由上向下搬压其臂;同时左臂屈肘握拳，以拳背击其面部。第三，对方左手击我胸部时，我以右手向左拦其手臂，同时上步以左拳击其肋部。

4意气配合

此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作吸气，第二动作呼气;第三、第四动作吸气，第五动作呼气。

(5)易犯错误产生原因纠正方法

①向右转身后动作停顿。产生原因：第一，外撇脚不是以腰带动，所以外撇别扭，注意力放在腿上，造成上身动作停顿;第二，对连贯圆活，对称协调的内在规律理解不深;第三，右拳在左肋间的暂驻，要似停非停，而往往在两手到位后停止不动.只有右腿的收回动作。纠正方法：要在转体外撇、左手上护右手暂驻左肋间，身体不停右转，两手环转同时右脚提起，做到绵绵不断。

②两手抬肘。产生原因：左肩部用了劲，右肘离了肋。纠正方法：肘始终要微屈而有下垂劲，左手上举到右额角前，造成肘比肩高，但是肘的内劲仍旧是下垂而沉的，如果肘尖上抬.这是上抬劲，这和太极拳的沉肩垂肘不相符合，右肘上抬，使肋部暴露易受对方攻击，抬肘的结果必然妨碍沉肩，也影响沉气。

⑧左手前击时不是手到脚到，一般是右腿已成弓步，左掌还在前伸。产生原因：对“一动无有不动”理解不深。纠正方法：手掌前击正在着力时，要有牢固的左腿支撑，在左掌击到时.正是弓步完成，手到脚到，这才符合技术要求。

④在转体收脚时凸臀。产生原因：没有注意臀部向里收进.謦部没有松沉直。纠正方法：要敛臀，不要蹶起臀部，而是自然謦进，有利于增强脊柱的灵活性和背肌的弹性，也不会低头弯腰。