女人做月子吃什么最好 女人坐月子不能吃什么

女性在一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的休息，恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质。女人做月子吃什么最好？下面是小编整理的女人做月子吃什么最好的资料，欢迎阅读。

女人做月子吃什么最好

第一阶段：

第一周是产妇排 恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。 猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、、B2、烟碱酸。其功效能够补肝明目、补益气血。

第二阶段：

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。 传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

饮食原则以均衡为首要

营养师指出，产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。她表示，虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。

女人坐月子不能吃什么

1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

2、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或拉肚子。

坐月子适宜食材

1、多吃含蛋白质多食物

2、多吃营养丰富的食物

3、多吃能通乳的食物

如：鸡蛋、牛奶、猪小排、鲫鱼、莴笋、红糖、苹果、小米、枣(干)、豆腐等。 坐月子禁忌食材

1、忌食辛燥伤阴的食物

2、忌食海腥发物

3、忌食寒凉生冷食物

如：藕、梨、莲子、茭白等等。

坐月子如何吃

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖含铁量高，还有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用最好不要超过10天，饮用过多会导致产妇出汗多，体内盐分流失。。

2.月子饮食可从流食慢慢过度到正常的饮食。由于，产后消化系统需要一段时间恢复，因此，产后几天可以选择些易消化的食物。

3. 少食多餐。由于产妇大部分时间是躺在床上，所以每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃，这样更有利于产后体型恢复。

4 产后两周内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，之后再食用肉类，较油腻的汤要谨慎食用。

5. 多喝温开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用。

6. 避免辛辣和胀气食物。产后妈咪容易便秘，所以月子饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用，不食用生冷的食物。

8. 不要急于恢复身材，而控制饮食。对于月子里的妈妈，尤其是母乳喂养妈咪，应保证足够热量的摄入，哺乳妈咪每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食手段瘦身。

9. 月子里保证钙铁的食物摄取量。因为在孕期和产程中丢失了大量的钙和铁，新妈妈应该在月子里补回来，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。