怎么样快速减脂

怎样快速减脂?除了运动之外，饮食也很重要。很多减脂的健友都知道，减脂=摄入<消耗，可是没有办法计算出消耗的热量或者摄入的热量怎么办?下面小编为大家整理了快速减脂的吃法，欢迎大家阅读参考!

怎样饮食才能快速减脂

一、保证摄入足够的蛋白质

在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。

减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。

举个例子：

一般减脂女性体重大约在55kg~70kg左右，那我们取一个中间值60kg为例子。那么，60kg体重每天需要摄入72g蛋白质。

接下来我们来看一下日常食物的蛋白质含量：

鸡胸肉：每100g蛋白质含量为19.4g。

瘦肉：每100g蛋白质含量为20g。

鸡蛋：每1个蛋白质含量约为5g。

脱脂牛奶：每100ml蛋白质含量为3g。

蛋白粉：每勺蛋白质含量约为20g。

如果你的蛋白质来源大都来自以上食物，那么一个60kg的健身女性的蛋白质食物为：

2个鸡蛋(约10g蛋白质)

250g瘦肉或者250g鸡胸肉(约30g蛋白质)

500ml脱脂牛奶(15g蛋白质)

1勺蛋白粉(20g蛋白质)

总计：蛋白质摄入量约为75g。

不同体重的健友，可以参照上面食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。

二、选择天然的食物

什么是天然的食物?没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。如果是果干(芒果干、蔓越莓干等)、烘烤后的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐头等，就不属于天然食物。

非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂。这些添加剂都是对减脂非常不利的。

如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：

蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸

大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜)，要减少其它主食的摄入(比如米饭、面包等)。

还有水果不要忘记，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长。因此，水果一天两份足够，千万不可水果代餐。

三、根据自己实际情况作出调整

减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那你就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围(减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功)。

很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食，碳水摄入过多，或者低碳饮食，脂类摄入过多。当然，如果你在减脂期，还没有放弃那些热量高，又没有营养的加工食品的话，就要另当别论了。