冬季运动减肥方法有哪些
冬天由于受到各种条件的限制,很多的运动都无法进行锻炼。那么大家想要了解一下冬季如何进行运动减肥吗?下面就让小编来告诉你冬季运动减肥方法有哪些。
冬季运动减肥方法:慢跑运动
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。
慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。
选择锻炼的运动量不宜过大,要在自己身体接受的能力范围内为好。否则大量运动会对身体造成一定的负担。
冬季慢跑减肥的最佳时间
其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。
另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。
因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。
一是这段时间气温较为舒适,人体机能处于较高的水平,二是对于冬季来说,午后三四点跑步确实比其他时间跑步安全、健康一些。
冬季运动减肥方法:爬楼梯法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。
所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。
冬季运动减肥方法:室内羽毛球
比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。
一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。
温馨提示
羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。
冬季运动减肥方法:提臀运动
冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法是每天晚上在临睡前,让身体平躺在床上,双脚膝盖弯曲,双手放在臀部的两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。
温馨提示
当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的,每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实,臀部曲线更加美翘哦。
冬季运动减肥方法:室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。再者,冬季怕冷的你,多跳跳绳还可暖身哦。
冬季运动减肥方法:多做家务
洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单,其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情,而且效果不会很快体现出来,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果哦。
冬季运动减肥准则
准则一
运动之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降,身体各关节的灵活度也相应减少。锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。
因此应正式运动前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二
运动时衣物的薄厚要适当。冬天气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三
运动时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。
这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
准则四
室内运动时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
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1.冬天运动减肥有哪些技巧
2.冬季运动减肥有哪些注意事项
3.冬天快速减肥的运动方法
4.冬季健康减肥方法有哪些
5.冬季最有效的减肥方法有哪些