日常生活中怎么养生

2017-04-09

养生,简而言之,即保养生命。养生之道即是美容方法,两者有着密切的关系。日常生活中怎么养生呢?想要知道吗?下面跟着小编了解一下吧。

日常生活养生的方法

顺应自然规律:日升日落、春夏秋冬都有一定的规律。日出而作,日落而息,就是遵守着自然规律。熬夜、夏天吹空调,冬天吃冰棍等等,这些都是违反自然规律的行为,长期以往,身体出现了不和谐的表现。

劳逸结合:工作累了就需要适当的休息,然而很多人高强度的工作后还是连续的熬夜,身体处在极度疲惫的状态。相反的,过于安逸导致的亚健康问题也不容小觑。

适当运动:以车代步的日子很舒适,坐办公室很安逸,放假睡大觉最惬意,殊不知,你的健康正在走下坡路,身体没有出汗的机会,新陈代谢下降,各脏腑也不协调了,肥胖、高血压、高血脂人群数量也在增加。

良好的情绪:怒极伤肝,经常发怒的人,患肝病几率比较大, 每种情绪都影响着脏腑的生理活动,保持快乐的心情,静心休养,适当的疏泄坏情绪,维持五脏六腑的平衡。

饮食适宜:不要暴饮暴食,按时吃饭,不宜进食过冷过热食物。中医说“胃不和则卧不安”,饮食和睡眠也息息相关,调节好饮食即是良好的养生之道。

养生在饮食方面要注意的问题

1.顺乎自然

配合自然时序,尽量选用各种天然植物。以中医来说,春生养肝护眼,夏长清心调血,秋收润养气,冬藏养肾定志,此为自然与人体间的变化,所以选择当季的蔬果素材,确保自然式健康。

2.不可偏食

广泛地摄食含有六大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维他命、矿物质)的食物,避免局限在少数几种食材上,不但妨碍食欲,降低营养素的摄取量,更有可能造成营养失调。素食者或有过度依赖豆类制品的倾向,应尽量让食材种类多样化,可以更有创意的搭配。

3.少食高糖高脂食物

并非不吃动物性油脂、肉类,就不会肥胖,就能确保心脏血管的健康,只要是高脂、高糖的素食,一样有此弊病,同样有导致高血压、高胆固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物,而且炒菜用油量要节制,面筋、烤麸、油面.。.等含油量高的食物都应克制摄食量,才能抑制体内热量蓄积,降性慢性病、文明病罹患率。

4.补充适量蛋白质

植物性食物无法完全提供人体必须氨基酸,除要综合摄食豆类、谷粮类,互补其蛋白质成分,建议非吃全素的人,多补充蛋类、牛奶及奶制品等含完全蛋白质的食品,以符合人体能量需要。吃全素的人,则可补充大豆或其他豆类,还有豆浆、豆腐和加工蛋白质制品,以加强营养价值。同时,蛋白质煮焦后,恐转变成致癌物质,烹调时应多加留意。

5.加强补充钙质、铁质、锌质

由于植物性食物含有草酸、纤维素,会防碍人体对钙、铁、镁、锌及其他矿物的吸收,所以建议多摄食牛奶和奶製品,以补充充分的钙质,如果吃全素,宜经医师指示补充适当的钙片,并多走进大自然,多晒阳光。同时,蔬果中虽含丰富铁质,但人体对其吸收率不似肉类所含的血质铁,所以应配合摄食充分的维他命C,更能提升植物中的铁质的生理价值。另外,素食者亦要多摄取谷类、豆类、干果、坚果、豆腐等,以补充锌质。

6.加强补充维他命B12

绝大多数存在动物性食物中,若不食用蛋类、乳品、干酪(起司)等,建议请教专业医师,补充适量的维他命B12丸剂,或综合维他命B。

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