老年人冬季养生保健

冬季气候寒冷，草木凋零，虫兽藏匿，万物生机潜伏，处于收藏状态。下面就是小编为大家整理的关于老年人冬季时候的养生保健，供大家参考。

老年人冬季养生保健知识

一、 重视饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。

二、讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

三、改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

四、进行体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

五、注意保暖。由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

老年人冬季养生保健要点

一、 防寒保暖是首要

老年人应减少外出时间， 尤其不要过早晨练， 最好等到阳光充足以后再出门， 这样才能达到御寒保温目的。 同时， 御寒要注意腿脚保暖， 养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯， 有益于提高睡眠质量。

二、 晒太阳的最佳时间

上午8时到10时和下午4时到5时。 健康人每天应坚持晒太阳30 至60分钟。 晒太阳前不要吃芥菜、 莴苣、 螺、 虾、 蟹、 蚌等光敏性食物， 以免引起光敏性药疹或日光性皮炎， 并且注意空气质量。

三、 饮食调理

(1) 营养比例适当。(2) 食物种类多样。 (3) 进食宜缓宜暖。

四、 喝酒要适量， 喝茶要选择

老年人喝酒一定要坚持适量原则， 要慎喝白酒， 可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒。老年人养生应注意多喝茶，喝茶能祛除人体异味，有益健康。但喝茶要根据个人体质选择。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶、花茶属于温性，一般适宜暖胃;乌龙茶性平，适合一般人。