怎样合理有效的减肥

2017-03-22

对于很对想要减肥的人来说,节食减肥无疑是一场艰辛而又漫长的战争。这样减肥合理吗?怎样合理有效的减肥?

怎样合理有效的减肥 周末短期绝食法

最好选择在周末进行短期的绝食减肥,这样可以使得身体得到放空,先不说体重问题,想必心情也会变得很轻松。不过需要注意的是,节食减肥千万不要勉强。同时,我们还要补充渗透仪水分,肚子空了后,可以选择蔬菜汁或者喝点粥都是不错的选择。

怎样合理有效的减肥 晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。

怎样合理有效的减肥 8小时节食制

所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2、3天就OK了。

怎样合理有效的减肥 替换节食法

早餐选择香蕉、牛奶搭配着吃,晚餐只要吃点西红柿就行了。想要减肥,就需要选择对身体减肥有促进作用的食物,可以每天坚持吃一两顿这样的餐,因为所摄取的食物中含有很低的热量,对于减肥有很大的帮助。

怎样合理有效的减肥 拒绝碳水化合物

我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物,热量都很高。抛弃这些,改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食,肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些,恐怕很难做到,所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

减肥若是没有乐趣也会变得很没劲儿。以上介绍的减肥小妙招,能够短时间见效,让你欣喜之余充满斗志。还等什么,赶快把它加进你的秋季减肥大计吧。

秋天是减肥的关键时期,下面,39减肥编辑分享12个快速减肥小妙招,帮大家快速瘦身,拒绝秋日肥胖。

怎样合理有效的减肥 每天吃点柠檬

柠檬中含有大量的维生素C,本身就就有很好的减肥效果,同时对于皮肤还起到美白的作用。主要原理就是柠檬酸能够促进身体热量的代谢,增加肠胃的蠕动,一直以来都是减肥的圣品。

怎样合理有效的减肥 进餐时要专心

在吃东西的时候一定要专心,不要一边看电视或者一边看报纸,或者与他人说话,以免不知不觉中摄入过多热量,应该将注意力集中在食物上,细嚼慢咽,拒绝肥胖。

怎样合理有效的减肥 少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分,如果多喝,必然会导致人体血糖水平不稳,往往会让人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水,少喝点含糖饮料。

怎样合理有效的减肥 选择自己喜欢的运动锻炼

生命在于运动,运动让人变得更加健康美丽,不管从事何种职业,有着怎样的爱好,不妨让自己运动起来,寻找自己喜欢的运动锻炼,比如跳跳舞。这样就能够增加人体的运动量,促进人体的新陈代谢,帮助人体消耗更多的热量以及脂肪,从而达到快速减肥的目的。

怎样合理有效的减肥 让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业,减肥是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分,注意在平时中要做些运动锻炼,注意饮食的均衡营养,这样才能达到快速减肥的目的。

怎样合理有效的减肥 保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情,往往很多原因都会让减肥失败,因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中,不断地寻找正确的减肥小妙招,慢慢地瘦下来。

怎样合理有效的减肥 每天嚼一嚼

研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖,在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。

怎样合理有效的减肥 喝点脱脂牛奶

钙质不仅有利于人体的健康,还促进人体脂肪的分解,促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择,尤其是脱脂牛奶,热量仅为一般牛奶的一半。

怎样合理有效的减肥 选择低热量的烹制方式

在烹制食物的时候,最好选择低热量的烹制方式,比如煮的或者蒸的,这样不仅保持了食物更多的营养成分,而且含有的热量也更低,对于快速减肥与健康都非常有利。

怎样合理有效的减肥 聚餐时多说话

在聚餐的时候,应该将自己的注意力放在谈话上,让自己多说话,分散自己的注意力,让自己少吃东西,从而控制热量的摄入,达到快速减肥的目的

怎样合理有效的减肥 多做些按摩

在冬季,尤其适合泡热水澡,不仅清洁全身,还放松人的紧张情绪,同时在泡澡的过程中,使用些按摩霜,进行按摩,有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。

怎样合理有效的减肥 改善肠道健康

每日蔬果必备:每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物,比如新鲜水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可以多吃。

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