美体塑身瑜伽

2016-12-22

美体塑身瑜伽一,单鼻孔横隔膜呼吸

站立,用拇指按住鼻子,两脚与肩同宽,用右的拇指按住右鼻,其它的四个手指并拢伸直.从左鼻强而有力的呼气,再从左鼻自然的吸气,每次要以同样的强度,同样的速度呼气,左边15次.换手,右鼻同样.

功效:为身体提供额外的氧化供应,排出二氧化碳和肺部的陈旧之气,使经络畅通,强化上呼吸道的功能,预防感冒和鼻炎.

美体塑身瑜伽二,山式(基本的站立姿势)

并拢又腿,力量集中在大脚趾.重心落在脚心,收腹,提臀,放松双肩.

美体塑身瑜伽三,风吹树式

(1)双脚分开同肩宽,双臂向上伸直,十指相交,翻转掌心朝天,挺直脊背,抬起脚跟,吸气.(2)呼气,身体向左侧弯到最大的限度,保持脚跟不落地.停留一会.(3)吸气,还原.(4)呼气,弯向右侧.

功效:消除腰,腹多余脂肪,活化脊柱,强化小腿肌肉和脚踝.

美体塑身瑜伽四,树式

(1)站立,调整呼吸.曲右腿,右手握右脚踝,让右脚贴在左大腿内侧.(2)站稳后,双手合十于胸前,吸气,双臂向上伸直,放松双肩.挺直脊背,收紧腹部来支撑背部下端.目光平视前方一点,均匀自然的呼吸.(4)呼气,双手向下还原.腿松开.换腿再做.

功效:美化提升胸部曲线,扩展胸部,增进深呼吸.强化腿部力量,增强平衡感和专注力.

美体塑身瑜伽五,三角伸展式

(1)两脚大步分开,左脚与身体成九十度,右脚成四十五度,脚跟和脚背在一条直线上.(2)吸气,两臂打开,端平,双肩下沉,两手向两侧延展.(3)呼气,身体向左侧移,一手向下,扶脚背,另一手向上指向天花板.注意尾骨内收,两手臂贯通成一条直线.伸展脊背,让颈椎和脊椎在一条直线上,头顶向脚尖的方向伸展.(4)吸气,身体还原,两臂端平.呼气两臂向下还原.换腿再做.

功效:减少腰两侧多余脂肪,收紧腰,腹部,强化腰背肌,腹外斜肌.柔软身体侧面,柔软活化脊住.

美体塑身瑜伽六,幻椅式,滑雪椅式

(1)山式,吸气,两臂体侧向上,两手合掌,拇指相扣.(2)呼气,曲膝,身体向下,臀部向后好像坐在一把椅子上.大腿尽量与地成平行.(3)吸气,两膝收紧,身体立直.呼气,双手还原.

滑雪椅式(1)吸气,两臂向上,合掌,拇指相扣.呼气,曲膝,成幻椅式.(2)两手打开,握拳.呼气,两手向下向后,展肩.(3)吸气,两臂伸直向前向上,两膝夹紧.重复3到6次.(4)吸气,身体立直.呼气,手向下还原.

功效:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势.扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏.

美体塑身瑜伽七,英雄式

(1)山式站立,左腿向后张开,右脚尖朝向正面,左脚尖稍向外张开,两脚后跟在一直线上,双手胸前合十,拇指相扣.(2)吸气,双臂伸向头顶,呼气,曲右膝,尽量让右大腿与小腿成直角,左腿绷直.(3)头向后仰,眼看心掌,扩展胸部,自然地呼吸.还原后,换腿做.

功效:扩展胸腔,增进深呼吸能力,对肺部有益,强壮大腿,和膝,踝关节.

美体塑身瑜伽八,山式(放松)

站立.双腿并拢,闭上眼睛,大腿内侧肌肉收紧,臀部肌肉收紧.感觉从腰部以下到脚的部位像高山一样稳固,而腰部以上到头顶的部位则像高山上的云朵一样轻盈.想像自己的双脚是扎根在土里的植物,不断生长,不断从土里汲取养份和能量.养份和能量通过腿,经过脊柱到达头部.保持足够的时间,睁开又眼,抖动双腿.

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