二十四节气养生歌诀

2017-02-22

二十四节气与年气候因素的变化规律的基础上,和病因病机、养生等方面有一定的关系。下面小编给大家介绍二十四节气养生歌诀,希望对你有用!

24节气养生歌诀

立春:立春要养肝

雨水:雨水多养脾,当心倒春寒

惊蛰:惊蛰吃梨,润肺健脾

春分:春分最忌大寒大热

清明:清明了,早点起

谷雨:谷雨时节试新茶

立夏:夏季养肺,省苦增辛

小满:小满来了,防湿热

芒种:芒种到,多冲凉

夏至:夏至多汗,防风补水

小暑:小暑清热要淡补

大暑:大暑养生离不开粥和水

立秋:秋后早上宜喝粥

处暑:处暑后,每天多睡一小时

白露:白露不露身

秋分:秋分多喝水,少说话

寒露:寒露不露脚

霜降:补冬不如补霜降

立冬:到了冬天要滋阴

小雪:小雪后,温热进补

大雪:大雪补得好,一年不受寒

冬至:冬至一阳生

小寒:小寒,补肾最佳时节

大寒:早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸

立秋养生歌诀

立秋凉风虎热防

舒畅情志防肺伤

散步太极除秋乏

秋收少吃葱姜辣

酸果菠乳柔润味

防暑除湿护脾胃

歌诀解析:立秋后虽偶有凉风,但秋阳肆虐,有时天气还非常炎热,应谨防“秋老虎”伤人。饮食注意少吃葱、姜、蒜等辛辣食物,多吃酸味食物。运动可选择散步、太极拳等项目,以解除“秋乏”;适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。

每年公历的8月7~8日,视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋是秋季的第一个节气。“立”是开始之意,“秋”表示庄稼成熟。《月令七十二候集解》曰:“七月节,立字解见春(立春)。秋,揪也,物于此而揪敛也。”立秋时节,万物成熟收获,天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”。虽然我国民间有“立秋之日凉风至”的谚语,但由于每个地方的纬度、海拔高度不同,各地是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。事实上,由于立秋常处于三伏天的末尾阶段,此时盛夏余热未消,秋阳肆虐,很多地方天气还非常炎热,故有“秋老虎”之称。

立秋养生要点

起居养生

《素问•四气调神大论》云:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。立秋后天气依旧很炎热,很多人仍像夏季一样,使用空调来降温。需提醒大家注意的是,立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

饮食养生

《素问•藏气法时论》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃柠檬、杨梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外,还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后,不论是西瓜还是香瓜都不宜多吃,否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是,秋季虽然是进补的季节,但也不能盲目进补, 要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食即可得到足够的营养, 不用补。立秋后燥气当令,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等。

运动养生

立秋以后,天气渐渐转凉,人体出汗减少。人体感到舒适,并处于松弛的状态,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。

情志养生

《素问•四气调神大论》曰:“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤心的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

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