如何运动减肥_如何制定减肥饮食计划

如何运动减肥?如何制定减肥饮食计划?为了帮助大家解决这些问题，下面小编为大家收集整理了减肥的方法及制定饮食减肥计划的原则，希望能为大家提供帮助!

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

3、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

如何制定饮食减肥计划

原则一：小食多餐

我知我知，这是老生常谈，先不要闹小编，让我慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将叁餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，实在很划算呢!

例子：

早餐 7：30

小吃 10：30

午餐 13：00

小吃 16：00

晩餐 19：00

小吃 21：30 (视乎读者何时入睡，睡前2小时尽量避免进食)

城市人身活紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐!

原则二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味!

原则四： 绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础!

原则五：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是身体的磅数转化成克，i.e. 140磅重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包盒细的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一个普通鸡蛋：6.29克蛋白质

100克瘦牛肉：36克蛋白质

100克鸡胸肉：33克蛋白质

原则六：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

原则七：少油少盐少糖

大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持3少。