秋季养生知识 秋季养生食物

进入秋季之后人体也随之进入虚弱时期，容易出现秋燥、乏力和易生病现象。那么我们秋季应该食用什么食物来进行养生呢?下面跟随小编一起来看看吧。

秋季养生食物

1.豆浆

补充蛋白质又不易肥胖：豆浆中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸组成与牛奶相似，并脂肪含量低。

维护心血管健康：豆浆中的卵磷脂有降胆固醇、防动脉硬化、保护心脏等作用。

2.莲子

调理失眠：秋乏常常表现为白天乏力而晚上难以入睡，莲子属于一味中药，有养心安神和改善心悸失眠的作用。

健脾止泻：因为夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚，到了秋季之后则容易引起腹泻现象，可以食用莲子调养，因为莲子有健脾止泻、止带作用。

3.南瓜

养胃：南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。同时，南瓜在中医看来可补中益气，改善脾胃虚弱。

润肠道：南瓜中的膳食纤维可以提高大便含水量，预防便秘、痔疮。

4.菱角

利尿：菱角中的钾元素含量高，有利尿消肿作用。同时在中医看来可利尿、改善小便黄热现象。

改善腹泻：菱角的特点是利尿实大便，当秋季出现腹泻时候，可食用菱角粥来改善。

5.芝麻

润肤：如果食物中缺乏油脂类物质，容易导致粗糙、细纹和无光泽。芝麻的油脂含量高又属于不饱和脂肪酸，润肤同时不易引起血脂升高。

养发：黑芝麻不仅能促进头发变黑，同时可以改善头发干枯、开叉和断裂现象。

秋季最佳养生水果

红香酥梨——润肺通肠

红香酥梨具有有一种独特的香味，味甜爽滑，香气浓郁，皮薄肉细，酥脆爽口，汁多渣少，色泽鲜艳的特点，酥梨含有糖份，矿物质，有机酸和多种维生素，营养极为丰富，是不可多得的果中佳品。

不但具有营养价值，而且可以药用。主要因为它性寒味甘，具有润肺凉心、消疾驱毒的功效，含有丰富的维生素和矿物质，对便秘和肠道不畅有很好的改善作用。

葡萄——滋阴润肺、防癌抗衰老

有“水果之神”的称号。葡萄性平，味甘酸;入肺、脾、肾经。葡萄酒可补气益血，滋阴生津，强筋健骨，通利小便。主治气血虚弱，肺虚久咳，肝肾阴虚等病症。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。

当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解;葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基;葡萄中含有一种抗癌微量元素，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。

番石榴——排毒抗衰老

番石榴，俗称芭乐或拔子。它的果实椭圆形，颜色乳青至乳白，极其漂亮，含有大量的钾、铁、胡萝卜素等，营养极其丰富。肉质细嫩、清脆香甜、爽口舒心、常吃不腻，是养颜美容的最佳水果。

番石榴营养价值高，以维生素C而言，比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨都高，铁、钙、磷含量也丰富，种子中铁的含量更胜于其它水果，所以最好能一起食下去。多吃可以预防老化，排除体内毒素的功效。

秋季饮食养生注意事项

1.贴秋膘并非人人适宜

现代人的饮食中并不缺乏脂肪、热量，盲目的贴秋膘容易导致摄入的热量过剩，而出现肥胖现象。同时，高油脂还会引起血液粘度增高、血脂增高，继而容易发生心脑血管病类疾病。

2.避免燥热的食物

虽然在秋季有一些人会出现怕冷现象，但是并不适宜食用燥热食物进补，而需要注意选择平补食物。因为秋季本就是容易燥热的季节，如果食物再燥热，则会引起上火现象，如便秘、口臭等。

3.避免虚实不分的进补

中医养生分虚实，对于并不体虚的人群来说并不需要进补。而身体有实热现象，则需要利用泻的方法来调理。

4.进补并不一定要贵的

进补并非是越贵越好，反而将平常的普通食材合理利用也能起到很好的进补作用。

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