男士户外健身器材有哪些

2017-06-23

户外健身器材有哪些

1、俯卧撑

整个胸部可以利用户外长凳，地面，低位的单杠，双手置于上面自然放在身体两侧，双手弯曲用胸部力量使身体尽量靠近地面，然后双肘伸直恢复原位。据闻军人做俯卧撑的标准是一次做80个。你可以在热身后第一个正式组尽量多的做，直到力竭，然后休息一分钟，再次做到力竭，重复三次。当然，你也可以定下目标向着目标努力，例如：我的目标是连续80个。

2、双杠臂屈伸

下胸部，肩部，肱三头肌

双杠是室外最普遍的户外健身器材了，在做完俯卧撑后你得要继续轰炸你的胸肌，所以接下来要做的是双杠臂屈伸，健美传奇阿诺德在胸部锻炼计划中非常喜欢一双杠臂屈伸作为结束动作，证明双杠臂屈伸对于彻底刺激胸肌有很好的作用。双手撑在双杠两侧，身体向下用胸部发力，双肘呈90度是停顿2秒，然后伸直手臂撑起身体。做三组，每组12到15次。

3、正握引体向上

背阔肌这要用到单杠这一个户外健身器材了。这是一个宽阔的背部最佳方法。手心向外，双手置于单杠两侧与肩同宽或略宽，力量集中在背部肌肉上双手向上拉，尽量使胸部贴近单杠，然后身体放下重复动作。或许你引体向上的次数不多，哪怕只有几次。如果你足够强壮，你可以做三组，每组12次。如果你一组还没达到10次，建议是做4到6组，每组尽量做多次数，直到力竭，不用担心，你会进步的。

4、反握引体向上

背阔肌，肱二头肌原理跟正握引体向上一样，不过手心向内。这样背部承受力量减少许多，肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后，反握引体向上是一个很好的补充，同时锻炼肱二头肌的力量，粗壮的手臂就是这样锻炼成的。

5、单杠悬垂腿平举

腹肌同样在户外有单杠就可以了，这是健美专家非常喜欢和大家分享的腹肌练习之一，你的腰腹将要承受整个人的力量，很耗体能，锻炼腹肌效果明显。双手握住单杠，距离大于肩膀，收缩下腹将腿上举，知道直到平行地面，收紧腹部两秒，然后慢慢地还原。做3组，每组20到30次。

常用的小型健身器械

1、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

2、杠铃

杠铃即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。

3、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。

4、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

5、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

健身能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。