脚被崴到筋了怎么治最有效
在日常的生活中，有时因为平时的不小心，例如跑步，或者做运动都有可能导致脚崴，造成脚踝扭伤、红肿、疼痛而无法正常工作生活。这其实并没有什么大问题，但是必须要采取正确的治疗方法。那么，如何在脚踝崴伤后进行正确的治疗?一起和小编来了解一下吧。
自我观察崴伤程度
脚崴伤时必须要观察自己活动足踝时是否剧烈疼痛，如果可以勉强持重站立，勉强走路，这应该只是脚踝软组织损伤，尚可以自己行走，可在家自行处理。但是如果脚崴伤的地方剧烈疼痛，要尽量找个地方倚靠着，以免加重病情。重度崴伤会出现受损部位疼痛、红肿、无法行走等症状，需要大家及时去医院进行救治。
如何判断是否伤到骨头
脚崴后如果出现红肿胀痛，可以走路，没有骨头摩擦的声音和关节畸形，一般不是骨折。反之，疼痛剧烈，无法行走，甚至出现畸形，说明患有骨折。建议进行踝关节拍片，明确诊断，以防漏诊。如果患有骨折，要及时制动固定。也有可能是局部韧带扭伤或撕脱性骨折。韧带扭伤及骨折后都会出现局部肿痛、皮下淤血皮肤青紫的现象，但相比较来说骨折后的情况比较严重，如果骨骼处有压痛，则提示骨折的可能性较大，另外没有错位的骨折、裂纹骨折等与韧带损伤的表现相似，单纯通过表现是难以区分的，而应该进行拍片检查才可以判断有无骨折的情况存在。
脚崴伤一般情况以下两种原因
原因1
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。
原因2
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
如何治疗
(1)脚崴了应急处理办法
1、崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，如果有冰袋最好立马敷上，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2、伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3～5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
3、24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。
4、崴脚后，如果关节活动困难，最好是及时就医，以免留下后患。
5、夜晚休息时，最好把脚垫高，减缓受伤部位的肿胀。
(2)热敷与冷敷
正确使用热敷和冷敷：伤后24小时内一定做冷敷，伤后24小时后才能做热敷;热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向故要冷敷，以控制伤势发展。待伤24小时后方可热敷，这时出血停止，热敷以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以医学界认可的“伤后24小时”为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
(3)活动与按摩
适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时。可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
正确按揉：出血停止之后的按揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
(4)中医治疗
合理用药。外敷万，效果也比较理想。用效果也不错。
(5)物理方法
可用短波、微波、低中频电疗等方法进行治疗，疗效是很好的!这是医院常用的治疗方法。脚垫高，减缓受伤部位的肿胀。
你知道如果绑绷带吗
从来没有用过绷带的朋友大概觉得绑绷带很麻烦，其实很简单，只要2分钟就能给脚踝全方位的保护，充分预防运动中的脚踝伤害。绷带使用得当的话，低于1级护踝的价格，达到3级护踝的效果，经济/实用。
注意休养
崴伤后治疗阶段不要过多站立和行走，愈合后也不要剧烈活动防止再次损伤脚踝。脚崴伤后的过一段时间(观察无疼痛感)可以进行适量的活动，同时尽量不要吃辛辣的食物，这样有利于瘀血消散，这对于缓解病情起到一定的作用。
踝关节扭伤，大多数人都对抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次。急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。
踝关节损伤一般医院也没有什么好药、好办法治疗，最好用民间中药外敷治疗,以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀。肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部
制动1周。而慢性损伤的患者，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，一般可用进行治疗。总的来说，早期采取正确的治疗，才能取得良好的疗效,以防引起后遗症的发生。
恢复状态
在受伤很严重的情况下，经过治疗，再休养一点时间后，可以做一些适当的恢复性活动，不然休息久了以后肌肉会萎缩，骨骼会变脆弱，韧带会变得僵硬。
这是一个长期慢性的恢复过程，每天晚上用热水泡脚是众所周知的，其实最好的办法是淋浴头冲你受伤的脚水温45度左右最好，冲15-20分钟，有时间可以经常冲。
还有一个按摩的方法就是坐在床上，膝盖微弯，用脚后跟做支点向后拉，你会感觉脚踝处有分离的感觉，这个时候可能会感觉有点疼，慢慢转动脚后跟，用双手辅助按摩，效果挺好的。
这个是对力量恢复比较好的恢复做法，光脚站到地上，不断的踮起脚尖在缓慢的放下，多做几组，对跟腱和脚踝都会有一定的按摩作用。
切勿盲目按摩：不少朋友在休养中喜欢自己对损伤部位推拿按摩，这最好在医生指导下进行。不可盲目按摩，脚崴伤要进行适量的休息，最好是到医院进行检查，防止病情加重。
推荐饮食
在特别严重的情况下，脚崴导致骨折，除了在最初一些日子里可能伴有轻微的全身症状外，其余时间里大多没有全身症状，所以和一般健康人的日常饮食相仿，选用多品种、富有各种营养的饮食就可以了。要注意使食物易于消化和吸收，慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品(辣椒、生葱、芥末、胡椒)等。在全身症状明显的时候，应给予介于正常饮食和半流质饮食之间所谓软饭菜，供给的食物必须少含渣滓，便于咀嚼和消化，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸。