眼睛容易疲劳是什么原因 预防眼睛疲劳干涩的主要方法

眼睛疲劳又称视力疲劳(asthenopia),是患者的一种自觉症状,常出现在近方用眼之后,随着文化、教育的普及和提高,随着工业生产的发展，眼睛容易疲劳是什么原因呢？下面是小编整理的眼睛容易疲劳的原因，欢迎阅读。

眼睛容易疲劳的原因

当人的眼睛屈光异常，比如患有远视、近视、散光、屈光的时候，这个时候看远处和近处的东西都要眼睛过分调节，所以眼睛很容易过分劳累，就会产生疲劳的现象。

一些人患有眼睛疾病，比如说角膜疾病，或者晶体混浊视网膜病变以及其他眼疾，这类疾病会引起患者看东西的时候不清楚，而且眼睛非常容易疲劳。 眼睛为什么容易疲劳?发育异常的时候也会导致这种现象。比如说两眼瞳距离比较大的时候，会聚就会困难，所以导致眼睛疲劳。

因为体质及生活方面的原因导致眼睛疲劳也是很常见的，有些人缺乏锻炼，或者平时营养不良，经常熬夜失眠，导致生活没有规律，长期烟酒过度，用眼卫生有问题等，这些问题都很容易引发眼疲劳。

45岁以上的人眼睛为什么容易疲劳?因为上了年纪，眼睛开始老花，如果没有及时配老花镜的话，长时间看东西以后容易发生眼疲劳。

有些人工作或学习的时候，房间里照明不足。阅读的读物字迹过小，又或者是目标与背景差别不明显，因为长期读写与工作，或者一些特殊行业的工作者，视距不固定，都会造成眼睛紧张疲劳，还会引起近视和其他疾病。

眼睛疲劳干涩的原因

帮凶一：目不转睛

眨眼，是一种神经反射，正常情况下，眼睛每分钟会眨15-25次，但当人全神贯注目不转睛地注视时，这种神经反射会被抑制。有人统计，操作电脑时，每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少，久而久之会导致副泪腺萎缩，就形成了干眼症。调查发现，使用电脑者中，有3成出现干眼症状。人到65岁时。泪腺分泌的泪液，只有18岁时的40%，老年网民更要防干燥症。

帮凶二：“视近过度”

睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。而用电脑办公的人不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处于视近状态,很少有视远过程,睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。美国的一项报告表明,每天在电脑前工作3小时以上者,90%的人眼睛会产生“视疲劳”。

预防眼睛疲劳干涩的主要方法

1、学会科学用眼，可以减轻眼疲劳干眼症的症状。

(1)看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

(2)尽量不向上看电脑，办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳;

(4)经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会。

(5)保证眼部湿润。干涩最容易让眼睛疲劳。解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润，最健康的方法就是打呵欠，打不出来就滴人工眼泪如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液;

(6)周围空气最好保持湿度，出门时要戴护目镜防风防尘，减少泪液蒸发和环境刺激。

(7)要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人是最简单的护眼法宝。

2、经常做眼睛的保健操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。但眼睛的穴位要搞清楚，可以上优酷学习新版眼睛保健操。或其它相关缓解视力疲劳的眼睛保健操。每天做1-2次。长期坚持，效果明显。

3、热敷眼睛

用60 度左右的热毛巾敷眼睛，每次20 ～ 30 分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

4、睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚11 点一定要睡眠。眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11 点～凌晨1 点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

5、有眼病别吃蒜

大蒜不仅有杀菌消炎的作用，还能防治心脑血管疾病、抗癌，备受人们的青睐。可是，大蒜虽好，却并非人人皆宜，更不能天天食用。《本草纲目》中指出，“大蒜久食伤肝损眼” 现代医学也认为，大蒜对眼黏膜有刺激作用，所以，眼病患者在治疗过程中，一定要注意忌口，与葱、蒜、生姜、辣椒等辛辣食物保持距离。对于患有近视或远视的人来说，也不宜多吃葱、蒜，否则会导致肝血亏虚、肝火上升，加重眼睛的不适。

6、药茶熏眼，缓解眼睛干涩

有五种比较常见的中药，可以用来熏眼，从而缓解眼睛干涩，分别是清肝明目的菊花、补肾明目的石斛和枸杞子、明目通便的决明子和滋阴润燥的麦冬。这五种药，都有明目的功效。

药茶熏眼的具体做法是：像常规泡茶的方法一样，取以上五种药之任意一种，泡上，趁热放置眼前，用茶的热气熏眼睛，持续大约10到15分钟之后，眼睛就会舒服多了。茶的热气能加快眼睛血液循环，另一方面血液循环又能促进药的成分吸收，熏完眼睛后也可以把茶水喝下。双管齐下，从而达到明目之功效。

7、要注意饮食和营养的平衡

维他命A ：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B：视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳;维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、猪心、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、鱼类、糙米等进行补充等食物。

菊花：《本草纲目》中也记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。 枸杞子：清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

推荐养眼的饮食药膳

(1) 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

(2)枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

(3) 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

(4)枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

(5)决明菊花饮：可以润燥明目。取决明子6g、菊花3g、枸杞6g，沸水冲泡，代茶饮。可以清肝润燥，养血明目。大量用眼时，要多吃这几样东西：生姜、香菜、韭菜。多吃可以祛风散寒止痒、提高抵抗力;防眼睛干涩不妨多喝菊花茶、枸杞茶

(6)银杞明目汤：可以滋补肝肾，补养精血。银耳15g、枸杞子5g、鸡肝100g， 加入芡粉、料酒、姜汁、食盐煮成汤。可以补肾明目，缓解视物昏花。

(7)黑豆核桃冲牛奶

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。

黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。