秋季怎么减肥 秋季运动减肥方法

秋季，很多朋友都喜欢在这个季节吃喝，而且不运动，所以会胖起来，有什么方法能够帮助她们减肥吗?下面随小编一起来看看吧。

秋季什么运动减肥最快

秋季什么运动减肥最快之一：散步

散步是一种休闲活动，也是一种很好的有氧运动，每天步行半个小时~一个小时的时间能够很好的减肥瘦身哦，散步的时候，你可以是聊天、听音乐或者是做其他的事情，都能够起到减肥瘦身的效果，想要减肥的朋友们赶紧试试看哦。

秋季什么运动减肥最快之二：仰卧起坐

仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作，在刚开始的时候每周保持三次，每次25个的样子，很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前，而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做到位的话，一个月之后小肚子就会消失不见。

秋季什么运动减肥最快之三：游泳

初秋的天气也有点热，这个时候有用是非常不错的选择哦，游泳可以活动全身各处的关节，需要注意的是在游泳之前一定要做好充分的热身运动，把关节都活动开了，才能够下水，而且游泳的时间维持在30分钟左右为好。

4秋季什么运动减肥最快之四：健身操

健身操运动可以根据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。

5秋季什么运动减肥最快之五：伸展运动

伸懒腰每个人都会吧，你知道吗?每天花上三五分钟来伸展你的胳膊和腿，能够让身体更灵活，拉伸背部的肌肉，具体的做法就是将双脚打开到双肩同宽，双手向上，然后把腿并在一起，弯腰，让手指碰到脚尖，维持30秒，然后重复这个动作3~5分钟，做了一段时间之后你会发现手臂的线条优美了，背部的肌肉也紧实了。

秋季瑜伽减肥小妙招

秋季瑜伽减肥小妙招一：起始式

这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。

2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。

3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。

秋季瑜伽减肥小妙招二：半莲花单腿背部伸展式

1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。

2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

秋季瑜伽减肥小妙招三：单腿跪伸展式

1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。

2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。

保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

秋季瑜伽减肥小妙招四：秋千式

1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样)，呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。

2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。

秋季运动减肥注意事项

1.运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

3.运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

4.保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

5.多做户外运动

秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。