瘦小腹最有效的3种方法

2017-03-09

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关于小腹,很多人都希望自己的腹部平坦光滑,而不是肉肉挤着肉肉的肥腻触感,有什么方法是最有效减肚子的呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦小腹最有效的方法一

晨起一杯水

每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不要说啦。只要3天就见效了,没有任何副作用。

1.水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠的;

2.十分钟以后再吃东西;

3.一定要空腹喝水。

叠衣服

1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。

1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好;

2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动;

3.右边做同样的动作,左右交替进行。

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

瘦小腹最有效的方法二

仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:6秒*10次。

1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方;

2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒;

3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

卧抬腿

1.直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉放在脑后;

2.身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字;

3.动作保持10秒,重复以上动作10次。

骑自行车

1.平躺,双腿弯曲抬起45度;

2.两腿交替向前伸出、缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动);

3.脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟;

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

瘦小腹最有效的方法三

V字运动

1分钟消耗9600卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠;

2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点;

3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

椅子运动

1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;

3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

瘦腰提腿运动

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低;

2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒;

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹;

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

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