有效减掉小肚子的方法

2017-06-17

不管是男士还是女士,拥有一个大肚腩总是不自在,要减掉肚腩也不容易,那么今天小编来教大家一些绝招吧。

运动减掉小肚子的方法

一、强效收缩腹部

1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三、增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉

1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

五、拉伸腹部两侧肌肉

1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

六、有效锻炼腰部两侧肌肉

1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。

2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。

日常减肚子的方法

1.减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品。钾能促进排除水分,多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2.多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等,能避免便秘导致的大肚腩。

3.远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中,无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4.多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡,导致大肚腩。

5.避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物,可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食,帮助修复消化系统功能。

更多相关阅读

最新发布的文章