老年人提高生活质量方法

年龄大了，头发白了，孩子大了，离开家了，退休了，清闲了，可是生活却越来越孤独乏味了。据统计，截至2014年底，我国60岁以上老年人2.12亿，据世界首位。其中，空巢老人超过1亿人，占老年人总人口的一半;独居老人占老年人总人口的10%，空巢老人出现心理问题的比例高达60%。

如何帮助老年人克服“心病”，度过美满幸福的晚年?近日，记者就此采访了部分空巢老人和老年专家，专家建议，老年人应把退休当成人生的一次新机会，展示自我、丰富自我，另外，社会健全的精神赡养制度亟待建立，让空巢老人的晚年生活过得更优质多彩。

焦虑抑郁，退休生活变得难熬

77岁的徐先生一周七天的时间有五天用来炒股，剩余的两天主要参加各种相亲活动。“如果不是炒股这点爱好，我真的不敢想象老了后的生活是啥样”。老伴已经去世十五年了，徐先生一直自己住，只要知道哪里有相亲活动，他就要去，虽然这些年还没有找到合适的对象，但心里总抱着希望，“说不定下次就遇到合适的了”，徐先生说，“老了有个伴，生活才有滋有味，我要抓紧时间找个伴，时间空闲的越多，越孤独。 ”

75岁的张女士老两口退休后生活安定，儿女都已成家立业。但近来张女士总是高兴不起来、心烦、胸闷、失眠，老是担心儿子在上班路上会出车祸，还感觉脑子反应慢，“就像生了锈的机器似的，转不动”，以前爱看电视、打麻将，喜欢做饭，现在是电视也不看了，牌也不打了，家务活也不做了。总感觉得活着没什么意思，而且总怀疑自己得了什么大病。

青岛市精神卫生中心心理科主任姜桂兰表示，像老年人在退休后发生的这一系列精神心理变化，称为退休综合症，据统计，1/4的退休人员会出现不同程度的退休综合症，主要表现在情绪和行为方面。多发生在平时工作繁忙、事业心强、争强好胜及毫无心理准备而突然退休的老年人身上。

老年人提高生活质量方法——“把退休当成一次新机会”

“脸长皱纹不要紧，只要心不长皱纹就会永远年轻”，这是中国老年形象大使、山东省十大感动齐鲁老人、青岛市十大华龄之星刘真骅常说的一句话，“老年人要精彩地活着，过好每一天。不仅自己每天心情好，还影响着周围老人开心生活。 ”

刘真骅说，退休了，正好是人生一种新的开始，来完成年轻时没有机会和时间做的事，切不可把自己封闭在狭小的空间里，过于留恋过去的辉煌，自怨自艾，心要放宽，积极走出自己的心理困境。

专家建议，老年人应把退休当成人生的一次新机会，通过参与经济活动、文化活动、志愿服务活动等方式展示自我、充实自我，开启美丽“第二人生”。

老年人提高生活质量方法——精神养老助老需政策支持

山东省社科院人口研究所田杨博士建议，空巢老人除了自身的调节外，子女的作用也是不可替代的，空巢老人如果有子女，子女应该负起赡养责任，特别是精神赡养。

同时，提高空巢老人的退休生活质量，有关部门要拨出资金，制定相应政策，鼓励养老助老行动。完善社区功能，支持成立社区老年人协会，鼓励社区老年人的自组织活动。开展“时间储蓄”和“劳务储蓄”等互助养老式志愿者服务，倡导老年人自我养老积累，同时有助于建立老年人之间的互助体系。