宝宝减肥晚餐食谱有哪些 给宝宝减肥的方法

胖婴儿很有可能成为胖儿童，接着有更大几率成为胖少年，然后变成一个胖大人。而胖小孩长大后仍旧肥胖的几率是一般人的两倍。胖青少年变成胖成年人的风险是常人的16倍。宝宝减肥晚餐食谱有哪些？下面是小编整理的宝宝减肥晚餐食谱，欢迎阅读。

宝宝减肥晚餐食谱

1.亚贡雪莲果

雪莲果的果寡糖含量是最高的，含有丰富的矿物质和微量元素的植物，可以促进脂肪代谢是很有帮助的。

2.万寿瓜

可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，同时，丰富的万寿瓜酶对乳腺发育很有助益。

3.非洲可拉果

着名热带水果，能加速血液循环，促进毒素代谢和皮肤细腻。

4.墨西哥鳄梨

含多种维生素、蛋白质，钠、钾、镁、钙，它也是高级护肤品以及spa的原料之一。

胖宝宝减肥原则

少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减少食物的摄入量

现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

能够持之以恒，不轻易放弃

如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。

另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显着。

给宝宝减肥的方法

一、给宝宝热最不多也不少的母乳

我们相信母乳喂养能降低肥胖的危险，理由如下：

母乳中含有饱食因子，就像一种内置的热量计算器，能在宝宝获得足够热量后发出饱足信号，让宝宝知道自己该停止，这种饱足感是某些大人和大孩子都永远学不会的。 通过不同的吮吸方式，吃母乳的宝宝能控制母乳中热量的大小。饥饿时，宝宝得到高热量的奶，渴了或只是想获得安抚，吸出来的则是低热量的奶。当乳房“空”了，就算宝宝继续吮吸，也不会有多少奶水流出。用奶瓶的宝宝就不同了。不管用什么吮吸方式，吸到的都是高热量的奶水。

二、注意降低热量的信号

婴儿每次哭不都是因为饿。有时候只要把宝宝抱在怀里，他就会安静下来，因为无聊而哭的宝宝，只要跟他玩，他就不哭了。美赞臣奶粉专家介绍，很多时候宝宝哭是因为渴了、而不是饿了。吃配方奶粉的宝宝和吃固体食物比较早的宝宝水要喝得多些。

三、晚点开始吃固体食物

除配方奶粉外，过早给孩子吃固体食物也会提高肥胖几率。为了让宝宝睡个通宵，早早地强迫他吃固体食物，不仅不起作用，而且还是不明智的饮食习惯。美赞臣奶粉专家介绍，如果宝宝具备很多发胖的条件，开始给他吃固体食物时，选择营养最丰富而热量最少的食物，如选择蔬菜而不是水果，选择全谷类食物而不是精加工的食物。

四、尊重小肚子

就像我们前面提到过的，婴儿的胃跟他的拳头一般大。下次喂食前，你放一个满的奶瓶或堆满食物的盘子在宝宝手边，注意它们和宝宝的拳头大小。你可以将食物分成小份，必要的时候再添加，这样可以杜绝发胖。不要每次都让孩子吃光盘子里的东西，你只要给他足够有营养的食物并且在恰当的时候喂给他就行了。吃多少取决于他自己。根据我们的经验，只要吃对了，学步期的孩子很少发胖。

五、给宝宝富含膳食纤维的碳水化合物

吃太多不好的糖容易发胖。美赞臣奶粉专家介绍，包装食品和饮料当中本来就缺少膳食纤维，添加了很多糖、玉米糖浆和各种甜味剂之后，更容易让宝宝养成甜食偏好。结果由于膳食纤维少，消化得快，宝宝更容易吃过头。