在室内最有效最快的瘦身方法

2017-03-22

室内最快速有效的瘦身方法之瘦上半身

用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧，是不是已经出现了肥肉?平时因为工作，特别是在办公室一直对着电脑工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪，造成肥胖。如果想消除这些赘肉，运动是必须的，下面分享给大家两套健美操，帮助你消除上半身肥胖。

室内最快速有效的瘦身方法之放松操

放松操，顾名思义就是以放松为目的，不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多说先来看看怎么做吧：

1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。

2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的状态。

3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作，自然地放在两边即可。

5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5秒钟。

练完这套放松健美操，你会感觉到身体变得比较轻，因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体，缓解肌肉紧张，特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸气要达到胸部尽量鼓起，腹部尽量收缩的程度，呼气相反，在呼吸之间都要放松心情。

室内最快速有效的瘦身方法之四步瘦背健美操

1、首先直立站好，如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起，接着把双手垂直放在身体两边。

2、然后举起你放在两侧的双手，到达头顶位置时转动两手使掌心朝上，接着两手的食指相互扣住并扣紧。这时候要调整肩膀的重心，让肩部的重心跟这手臂向上而上提。

3、轻轻踮起你双脚的脚尖，慢慢地将身体往上方拉去，一直到你能达到的最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势，开始慢慢深呼吸，时间尽量控制在10秒左右。

4、保持上半身的姿势不动，放下你的脚跟，使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢调整你的身体重心，使身体往后倾斜，直到自己能达到的最大幅度停下来，坚持这个姿势10秒钟。

这套健美操能锻炼到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪，拉伸动作还有助于塑造背部的线条。虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥，但是对其它部位也能起到一定的作用，因为在练习时需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动，在一定程度起到瘦手臂的作用。

###室内最快速有效的瘦身方法之胸十字运动

1、自然站立，慢慢打开你的双腿，然后伸展双臂，注意要让两手臂在一条直线上，并使手臂平行于地面。

2、慢慢呼气，同时转动你的身体，注意双脚不能移动，手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来，吸气，呼气，各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。

在胸十字运动中，很讲究身体的平衡，因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。

室内最快速有效的瘦身方法之扭转和呼吸运动

1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势，即胸十字姿势。

2、在胸十字姿势的基础上，将你的其中一只脚慢慢地抬起来，使大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。

3、放下抬起的脚，换另一只脚做同样的动作，注意要保持手臂和身体平衡不动。

4、完成上面两个动作，并且双手保持平举一分钟后，慢慢往上方抬起来，使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着，将手掌心转向下方，呼气，同时转动身体8秒，注意头部不能往上或往下摆。

扭腰是瘦腰的一个重要方法，扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起，能起到更大的瘦腰效果，练习这个运动既能锻炼腰腹，又能锻炼身体的平衡性，注意呼吸的节奏和扭动身体的配合，经常练习还能调节心情哦。

室内最快速有效的瘦身方法之边看电视边拉伸肌肉

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一个平面内，将重心移到左脚上，右脚离开地面，手臂往下屈肘，往两侧举起双手，同时震动双手和右脚，让肌肉都轻轻地甩起来。左右互换后反复甩几次。

2、同样是张开双脚站立，两脚之间的步幅与肩同宽，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，手臂自然下垂，然后右臂从后往前，左臂从前往后地，双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作，期间保持手臂伸直。然后换方向，左臂从后往前，右臂从前往后地甩臂。

3、两脚往左右跨开，步幅是肩宽的1.5倍，右腿往外屈膝，重心移动到右脚上，拉伸左腿，上身保持往上挺直，不要东倒西歪，两手扶着大腿。然后重心往左脚移动，左膝弯曲，伸直右腿，如此来回地让重心左右交替移动。

4、俯卧在地上，手臂与双腿分别往前后伸直，脚掌绷直，脚背和掌心着地，在保持全身处于水平拉伸的状态下，手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动，即右臂与左腿上摆，放下后左臂与右腿上摆，如此重复数次。

室内最快速有效的瘦身方法之侧躺抬腿

1、全身侧躺，双腿伸直并拢，脚掌往前压，打开屈肘的右臂，右手托着头部，左手从腹部前方扶着地面。

2、慢慢地垂直往上抬起左腿，保持伸直的状态。

3、进一步往上抬腿，直至左脚与右脚相离30厘米的距离，保持数秒后，一边呼气一边放下左腿，左右各做抬腿动作10次。

室内最快速有效的瘦身方法之仰卧屈膝抬腿

1、仰卧在床上，两手扶在身旁，双腿并拢，微微屈膝，往上抬起，令大腿与地面垂直。

2、一边呼气，一边将抬起的双腿进一步往头部的方向摆动，大小腿之间的夹角微微放开，令臀部和骨盆都离开地面，手臂支撑身体保持平衡。

室内最快速有效的瘦身方法之早上起来抬腿摆肘

双腿并拢站直，腰背肌肉往上拉伸，让后往上屈膝抬起左腿，膝盖的高度到达腹部处，左腿稍微往右侧摆动，同时右臂屈肘前摆，手肘与膝盖触碰，左臂往后摆起，左右从夫10个来回。

室内最快速有效的瘦身方法之睡前抬腿提臀

1、躺在床上，手臂微微打开，扶着床，双腿屈膝，将左腿架在右膝上，注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

2、缓缓往上提臀抬腿，后腰、臀部、右脚均离开床面，手臂与肩部支撑好身体。

3、后腰下降，落于床面上，而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起，保持屈膝90度，将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度，静止30秒，左右再互换重做动作。

室内最快速有效的瘦身方法之边步行边移动重心

1、两手叉腰，胸廓适度打开，站直全身，右脚往前迈步，重心前移至右脚上。

2、踏出的右脚往后迈步，重心从前往后移动，再次落在右脚上。

3、收回左脚，双腿并拢，右脚往右侧跨出步伐，往外屈膝，拉伸左腿，重心落于右脚上，脚掌指向右侧。

4、重心往左移动，左膝弯曲，拉伸右腿。如此地左右各做4个来回。