第7套广播体操视频

2017-06-05

做体操可先做热身运动,注意练习腿部肌肉力量,平时可以躺在床上练习伸腿、抬腿等不负重的动作。现在就跟着小编一起来了解一下第7套广播体操视频吧。

第7套广播体操视频教程 做体操拉韧带的5种做动作

1、作用部位:大腿后侧和小腿

动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。

2、作用部位:臀部和大腿外侧

动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。

3、作用部位:大腿前侧

动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。

4、作用部位:大腿内侧

动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。

5、作用部位:腰部

动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。

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