跑步机使用有什么注意事项

2017-04-13

跑步时最为常见有效的健身方式,碍于环境污染和汽车尾气,不少人选择在室内用跑步机跑步。可是关于跑步机使用的一些注意事项大家清楚吗?跟着小编一起来看看吧。

跑步机使用注意事项

1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

3、上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

5、下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。

6、跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。

7、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑台台面开始转动的时候,再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

8、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

9、穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

10、使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,若电源线发生损坏,请尽快与厂家更换。

11、跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。

12、跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

13、调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

14、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

15、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

跑步机的减肥效果

跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。

只要按照科学的方法,每天坚持用跑步机来运动,一定能减肥。

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