不同部位的养生保健操

生活中适当的做一些保健操对我们的身体有许多的好处，但是大家知道保健操怎么做吗?健康保健操都有哪些呢?今天小编就分享一些不同部位的养生保健操。

养生保健操一：健康保健操

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

将头抬起，尽力后仰

第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。

第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

养生保健操二：手部保健操

第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。每次的搓动，要让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。每个来回算一次，搓36次即可。

第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。

第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。

第4节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后换手，共做36次。

第5节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。

将五指尽量分开伸直

五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。

养生保健操三：眼睛保健操

1、闭目左右转眼法：双眼闭合，两眼球同时从左向右，由右向左转动25次。

2、睁目左右转眼法：左，转动25次。双眼睁开，两眼球同时从左向右，由右向

3、拇指背擦眼法：双目闭合，两拇指背由内向外磨擦上眼皮50次。

4、转眼球法：眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后逆时针方向旋转25次，共计做50次。

5、击天鼓：两手五指并拢，两手掌分别贴紧双耳、五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，如同敲鼓，共50次。

养生保健操四：脚部保健操

摸鱼运动

全身放松，左脚向前方跨一步，伸直，右腿稍微弯曲，两手伸平，放在身体前方与腰部平行的高度。

我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。这个方向一共划12圈。

之后，我们换成右腿向前跨一步，左腿稍微弯曲的姿势，用同样的方法，反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

拍打膝盖

我们可以先来做一些拍打膝盖的动作。大家的上身先要慢慢弯曲，然后双手拍打着膝盖，即用左手去拍打左腿膝盖，用右手拍打右腿的膝盖。

我们可以先来做一些拍打膝盖的动作

拍打右膝盖的时候吸气，拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病，对双腿发软也有很好的治疗功效。

回头看足跟

大家右腿先向前迈一小步，两手交差放在左侧腰部，头向右后方转动，双手也随着转到右后方并带动上身一起转动，吸气。

当眼睛看到右足跟时，双手向下按一下，同时呼气。然后再反方向做一次，左腿向前迈一小步，用同样的方法，头向左后方转动看左足跟。

就这样交替的进行16次即可，这个动作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等关节的骨质增生，对颈椎软骨的骨质增生也有一定的治疗作用哦。

转膝运动

大家双腿稍微下蹲，两膝并拢，上身微微前倾，同时用双手分别按住两个膝盖，开始逆时针转动膝关节，16圈，转到身体正前方的时候呼气，转向后边的时候吸气。

然后再顺时针转动16圈。也是转到身体正前方的时候呼气，转向后边的时候吸气。做这个动作速度不要太快，以自己感觉舒服为好。这节操可以增强腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘘软、酸痛、乏力。

总之，健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余，我们尽量努力跳健美操，尽管有时动作会不优美和不协调，但我们一定要努力去做好，我相信我们一定能做好的。