学蛙泳的技巧
很多运动爱好者想尝试铁人三项,但是苦于不会游泳,然而比赛不等人,一旦错过就要等到明年。学习游泳不妨从蛙泳开始,从零基础到可以游完1500米的铁三比赛距离只需要短短一两个月的时间。下面小编给大家带来蛙泳技巧,来看看吧。
蛙泳训练技巧
一、两腿伸直,脚掌着地,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼要注视双腿的动作。
二、收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住训练者两脚掌内侧,协助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接上第五步的动作。
蛙泳动作口诀
身:划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂:分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿:边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气:低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
学习蛙泳时,腿在动作的节奏上还要强调,收腿时相要慢,而蹬腿时要快。
臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿、臂配合不协调,可以采取小划臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。
学蛙泳注意事项
· 业余自由式靠手推进,只要手力足够,有些人甚至几乎不踢脚也可以游进,业馀蛙式却反过来,靠脚推进,手的作用以呼吸为主,为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量极大,比自由式踢脚大得多,如果手脚都用力,一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气,所以一般来说,业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主,若有馀力,才作推进之用。
· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢的,大部份业馀游泳者都忽略了这一点,双脚向外踢出,更经常踢着旁边游过的人。请想一想,脚斜向外踢,力量都向侧面踢出去了,如果是45°向外踢脚,有一半的推进力都消失了,你很用力踢,却比人家轻轻一踢要慢,也许就是这些原因,令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性,是起踢点两脚板太接近,只要将双脚板分开,问题便可以解决了。
业余游泳者游蛙式时觉得很索气,而且不去水,主要原因是没有全身伸直滑行,力用了,却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式,好像是不停动作没有停顿似的,于是我们也学他们,其实即使是奥运金牌得主,游蛙式时也有一个停顿动作的,就是当双手双脚都伸直的时候,只是他们的停顿时间很短,一般人无法看得见。双手及双脚伸直时,是蛙式循环动作之中速度最高的时候,我们游泳就是为了求这个速度,速度既是高峰,我们便要顺势利用作滑行,待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水,马上就破坏了流线型,即刻令速度急降,前面动作的推进力都白费了。有效的游泳,不是拚命游,还需考虑流线型,不能随便破坏它。