可以缓解失眠的瑜伽有哪些

晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的。你们知道哪些瑜伽可以缓解失眠吗?下面小编就来告诉你可以缓解失眠相关的瑜伽，欢迎阅读。

可以缓解失眠的瑜伽

1、静莲式

先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

瑜伽的练习好处

1.促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。

而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

2.排毒

我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

3.提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。

纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

练瑜伽的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

4、瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。