教师职业病的预防方法

2017-06-22

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教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,由于职业的特殊性,身体健康备受疾病的困扰。下面jy135小编为大家收集整理了教师职业病的防治措施,供大家阅读参考!

教师职业病的预防方法

教师工作有三“长”:说话时间长、站立时间长、伏案时间长,如果教师朋友不太注意日常的保健,就很容易患上肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎等职业病。那么在平时这样做才能预防这些职业病呢?教师平时应多吃哪些食物呢?

症状一:肩颈痛

由于要备课、批改作业,教师需要长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,造成颈部肌肉紧张,这很容易引起肩颈痛。尤其是对40岁以上的中年教师来说,常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病。

建议:应该尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。

此外,最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查,每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组对比,运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。

症状二:静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

建议:在课堂讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。平时,加强双腿的运动,促进血液循环:两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。下课回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是很好的缓解方式。

症状三:慢性咽炎

教师讲课时需要长时间用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。

建议:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。平时多喝温开水,用薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙。

症状四:心理问题

工作强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此,关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法。

建议:要注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球等,以缓解心理压力。特别是年轻教师,可以参加长跑、登山和拓展训练等,锻炼自己的意志,更好地面对各种挑战。工作之余,还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等,有助于调节情绪,保持心情愉快、豁达。

温馨提示:从上文我们不难知道,教师这项职业确实十分辛苦。在平常的日子里,教师应该要多锻炼身体、注意养成良好的习惯,这样才能有助于防范职业病的发生。

那么,教师应该要多吃哪些食物呢?其实教师最容易受伤的就是嗓子、肺部、眼睛和脑部。因为,教师应该要多吃点保护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲劳、护眼等食物。

1.多食保护咽喉的食物。多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

2.多食抗粉尘食物。教师宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等,这些食物含有较多的胡萝卜素,具有抗氧化作用,预防尘肺病的发生作用,黑木耳和猪血也可清除胃肠道中的粉尘。

3.多食益脑食物。教师宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

4.多食抗疲劳的食物。教师日常宜多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。同时,各种参汤、龟汤,以

及大枣、麦冬、桂圆等汤剂,也均有消除疲劳的作用。

5.多食养眼食物。要防止视力损害,除正确用眼外,要多食具有养肝作用的食物,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

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