初学网球的训练方法

2017-06-26

网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。那么,初学网球的训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了初学网球的训练方法,希望能为大家提供帮助!

初学网球的训练方法

1、身体素质训练方法

全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练,可促进青少年的全面发展,提高网球运动水平。

运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

(l)、先易后难,循序渐进

对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之,网球技术训练的内容安排必须注意先易后难,由简到繁,循序渐进。同时,要求内容丰实,方法多样,通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术,并打好基础,只有这样,才能不断使技术动作向高难度发展,提高个人能力的整体技术水平。

(2)、简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全过程。

讲解示范以后,应尽量让青少年多做练习,并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是,对于那些已经形成了的错误动作,要想改正它是很困难的。

所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

总之,对青少年的技术在一开始就要严格要求,按动作要求规格去做,只有这样,才能打好基础,为将来进行战术训练做好准备。

(3)、培养战术意识

战术意识是在掌握好技术的基础上,通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后,可逐渐培养他们的战术意识,刚开始,可进行一些简单的配合练习,如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏,主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说,技术掌握不熟练,就会影响战术的效果。因此培养战术意识,首先要打好技术基础

3、心理训练方法

青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星,驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋,也易疲劳。根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点,而且他们之间也各有差异。在训练当中,必须从实际出发,具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习,并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点,又能使他们更好地掌握球技,提高水平。

综上所述,青少年网球训练,必须注意遵循青少年身心发展规律,科学地系统地不间断地训练,才能培养出一个高水平网球运动员。如果违背了这些原则,就会出现事倍功半,费力不讨好的结果。

总结

针对青少年生理、心理发展的规律和特点,科学合理地指导青少年网球训练的全过程,并通过对整个训练过程的严格要求和调节,进行因材施教,重视各个局部的各个环节,最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化,才能最终取得训练过程的整体优化,才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。

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