夏日减肥健康食谱

2017-01-06

夏天自然是最适合减肥养颜的季节,想要变漂亮的你一定不要错过这个黄金时间哦!今天海报网编编就为大家带来清爽夏日的四大美丽营养食谱,让你在享受美食的过程中轻松完成减肥、美白、去水肿、防暗疮的保养工作。

夏日减肥健康食谱

穿上泳衣后,大肚腩、“麒麟臂”、“豪华臀”等平日收藏得好好的赘肉,统统都无所遁形。但盲目地节食减肥,只会弄至容颜憔悴,适得其反。因此在瘦身之余,也要注意吸收均衡营养,饮食应以少油、少盐为原则,烹调方法亦以白灼及清蒸较为健康。

早餐:肉丝汤米线1碗

午餐:切鸡饭1碗+烚菜1碗+橙1个

下午茶:梳打饼1包

晚餐:糙米饭1碗+姜葱蒸鱼╱云耳蒸鸡+上汤白菜1碗+苹果1个

注意事项:瘦身要适可宜止,理想的瘦身速度为每周约减一至两磅,每月四至八磅,大家可按照自己的需要来制订瘦身时间表。

夏日去水肿食谱

自问明明不是肥胖一族,奈何“包包脸”、下半身肥胖及手脚肿胀问题实在恼人!要有效改善水肿问题,建议饮食时减少吸收过多盐分,尽量进食新鲜肉类代替经加工及腌制的肉类,如香肠、烟肉及午餐肉等。另外,多进食含钾质的食物,也可帮助排走身体内多余的水分。

早餐:脱脂奶提子干麦皮1碗

午餐:番茄烚蛋三文治+香蕉1条

下午茶:杏脯6粒

晚餐:白饭1碗+薯仔炆鸡柳/西芹炒肉片+上汤菠菜1碗+番石榴1个

注意事项:不要误以为“滴水不沾”便可解决水肿问题,每日八杯水是健康饮食的指定动作。只要少吃高盐分食品,身体内的水分会自然排出体外。

夏日美白食谱

所谓“一白遮三丑”,保持肤色亮白是不少女士们的梦想。所有含有维他命A、C及E、茄红素及胡萝卜素的食物,都具抗氧化功能,有助塑造白晰美肌。

早餐:粟米片1碗+士多啤梨

午餐:红椒肉丝菠菜面╱南瓜肉碎饭+奇异果1个

下午茶:绿茶1杯

晚餐:糙米饭1碗+菠萝青椒炒鸡柳╱番茄煮牛肉+蒜茸炒西兰花+西瓜1杯

注意事项:对崇尚古铜色肌肤的女士们来说,美白未必是她们的那杯茶,但上述食谱除了能净白肤色,对于改善皮肤质素、减少细纹及毛孔亦大有帮助。

夏日防暗疮食谱

天气闷热会加速油脂分泌,很容易会引致青春痘爆发。要避免满脸痘痘,最好在平日饮食中避免进食油腻及煎炸食物,以及多进食高纤维食品。

早餐:麦皮1碗

午餐:粟米鸡丝沙律/火鸡肉生菜青瓜全麦包三文治+木瓜半个

下午茶:番薯1条

晚餐:糙米饭1碗+黑椒焗青口+芋丝杂菜煲+火龙果半个

注意事项:以上餐单于短期内难有明显效果,抗痘行动要尽早进行。同时要多喝开水,增加皮肤的水分。

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