适合男人的户外运动有哪些 适合男人的户外运动

2017-03-01

男人都是喜欢运动的动物,大家知道有哪些适合男人的户外运动吗?下面跟随小编一起来看看吧。

适合男人的户外运动

骑行——塑造骨骼的灵活性

消耗热量:245(时速为9公里/小时)

周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意,一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。

滑板——陆上冲浪运动

消耗热量:350卡(1小时)

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。

登山——最好的有氧运动

消耗热量:400卡(1小时)

登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

棒球——加强平衡力度

消耗热量:600卡(1小时)

棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

户外运动注意事项

1、迷路时:

(1)、回到认识的地方。山野行走,一旦迷失方向,赶快回到自己所认识的地方,用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志,不要直走下坡路,因为下坡路视野范围小,方向不易确认。

(2)山路上用塑料带,树枝或石头作记号,走在前方领头的人,遇到情况,要做标志通知后面跟来的人,标志要放在易见又安全的地方,不要随便做些无意义的记号,混淆记号。

2、遇到落石时:

有时自己不小心踏落石头,要立刻发声,通知下面上来的人。通常易浮动的石头,我们称浮石,多石头的地方,浮石的颜色比周围的石头新,仔细观察即可分辨,走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击:

(1)预知雷击:

首先看到乱云变天,不久即变成雷云,赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机,收听广播时,有刺耳的杂音,即表示附近有雷击,忽然下大粒的雨滴,这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击:

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔,去除身上金属物;在河中游泳的,要赶快上岸;要许多人集中在一起,尽量分散开;附近有小屋的,躲进小屋,汽车也可以,但不要靠墙,雷击时,会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时:

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促,脸色发红,但不出汗,很可能是中暑,这时应将不适者抬到树阴下休息,并将头部垫高,身体躺着,保持安静;

(3)有呕吐症状时,应俯卧,右手放在下巴处,当作枕头,放松身体,安静休息。

5、植物刺伤和虫蛇咬伤时:

(1)用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤,可避免受伤;

(2)野外露营时,带蚊香、花露水或风油精,涂搽暴露在外的皮肤,防止虫咬,被蚊虫叮咬时,尽量不要用手抓痒;

(3)避免被蛇咬伤:蛇属夜间活动的动物,白天多在洞里休息。因此,在山野里行走,避免夜晚出行,更不要把手放在自己看不到的地方。

(4)若被毒蛇咬伤,未送医院前,先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方,避免毒液随血液循环到人体内,用没有伤口的嘴吸毒,在安定患者情绪的情况下,尽快送到医院或用蛇药急救。

6、断水时:

断水有几种情况,一种是没有任何水源可以提供饮用水,另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见,第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽,而附近水源有泥沙或者污染,就需要进行净化处理。一般净化取水法有:地汽蒸腾取水法,渗透取水法,人工净化法。

户外运动分类

一、水面运动及航海类:

1、潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。

2、航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。

二、陆地运动及单车运动:

1、徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。

2、单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

三、山地运动及地下活动:

1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。

2、速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。

3、攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。

4、探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮食:

1、野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。

2、钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。

3、摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。

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