家庭健身用的哑铃怎么选

导语：如今，越来越多的人开始重视健身的重要性。哑铃作为健身必备的器材之一，看似很容易买到，但是不会选购的话容易买到不好用的哑铃，甚至还会买到质量不过关的哑铃，有异味的哑铃。小编今天就教您如何选购一副好哑铃。

家庭健身用的哑铃怎么选

哑铃一定要买可!调!节!重量的。一个动作最多练3个星期就要换重量，要不然你的肌肉就得不到更好的刺激。锻炼不同的部位要用的重量也不一样，练肩、臂女生刚开始练不会超过2.5公斤，但是2.5公斤练腿、背就跟没拿哑铃一样!

哑铃材料

铸铁 > 铁片 > 水泥 > 石粉

网上价格低于8块钱/公斤的包胶哑铃基本都是水泥、石粉填充的，经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样。便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁，也不耐摔，还很容易生锈。

包胶

包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害，就是让哑铃不砸坏东西，所以胶越厚越好，家用哑铃尤其要软。

胶最容易破的是哑铃边角的位置，扔哑铃时这个位置会先着地。

握把的粗细

握把越粗，对握力的锻炼越好。但也有可能会在训练时让握力先到极限从而影响动作。

推荐细炳哑铃 + 加粗握把套

换片方式

练完一个动作，把螺母拧开，换一个片，再把螺母拧好，再换另一边……是不是觉得太罗嗦了?买一个哑铃卡扣就可以快速装片了。记得量好尺寸，别买到杠铃的了。

现在有一些新型的哑铃换片非常便捷，后面会有推荐。

哑铃推荐

遵循上述原则买到的哑铃都不会太差，最后推荐两款我比较喜欢的。

Reebok锐步软哑铃

很适合健身操的哑铃，海绵很厚，怎么砸都不会疼。护手设计的很棒，能把哑铃牢牢绑在手上。缺点是重量偏小，最重的也只有2kg。

powerblock 哑铃

国外的健身视频里经常见到，1秒钟换片方便快捷。它最独特的地方是有5根手柄，握住中级的手柄时手掌完全张开也可以拿稳哑铃，在进行训练时可以完全不用到握力。缺点是不太耐砸，价格略高。

最后附上一个训练各部位的哑铃重量范围(家庭训练，仅供参考)

注：如果是网购，记得核对哑铃的重量，缺斤少两的事太常见。