自由泳打腿技巧

自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，那么自由泳打腿技巧有哪些呢?今天小编给大家分享一些自由泳打腿技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。

自由泳打腿技巧

任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在，才是重点!

打腿的主要作用目的也一样--保持身体在水中的位置和流线型--以减小阻力--这才是最重要的。其次才是提供动力。腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

虽说自由泳腿打起来要像鞭子一样。但是初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。要像两根棍子一样，特别是脚尖一定要绷直。一开始不要用浮板，就手扶着泳池边上。把手伸直，头埋平，脸要朝着下面，屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力。幅度不要太大，但是频率要快。边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲。具体看看自由泳打腿技巧。

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

腿部动作练习

1. 陆地模仿练习

(1) 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2. 水中练习

(1) 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

(3) 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

(4) 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。