如何学习蝶泳

2017-01-07

蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么如何学习蝶泳呢?今天小编给大家分享一些如何学习蝶泳的相关知识,希望对大家有所帮助。

一、蝶泳配合技术

1.臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。

2.臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿;臂抱水时腿向上;当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作;移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。

3.要点

1)在你的身体的运动中呼吸,而不是用头追赶着气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线,不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。

2)发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出(动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水。3)较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手,就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水,越远越好。只要你的身体一扫过双手,马上松手并将双手鞭打出去。

4)在移动躯干的过程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。

4.保持低位

蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易,但也不至于学不会,只要你时刻记住:手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次,并时刻回想下面几个要点:

1)使你的肩贴近水面,头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用在游向池子的对岸。

2)当你完成回摆手臂动作后,手臂在水里的方向是向前而不是向下。

3)较早下沉你的双手,向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手,立刻向外砍(就象空手道的动作)以帮助将双手弹出去。4)由手腕带领手臂向前扫,在向前飞的过程中放松你的手和手臂。

5)一旦你能顺利地平滑地做前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳,尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如QUICK说的:“如果你能正确地呼吸,你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。”

二、蝶泳联系方法

1.蝶泳上肢动作

蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳,练习蝶泳就非常简单!

2.蝶泳下肢动作

蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

3.蝶泳配合动作

蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。

备注:以自由泳的动作练习蝶泳,把自由泳的动作同时连贯练习,这样掌握蝶泳就很简单了。

三、蝶泳如何呼吸

在学会了游泳之后,我们开始谈技术,谈泳姿,都希望游得快,游得美,游得远,游得省力。许多泳友都在向别人请教,“为什么我蝶了几下就累?”,“为什么我总是上气不接下气?”,“为什么游了没几下,就开始在水中挣扎?”

说穿了,都是呼吸方面的问题。“不会呼吸,就不会游泳”,这话貌似太绝对,但却说明了一些问题—呼吸不到位,怎么游都累。

呼吸,呼吸。一个是如何呼气,一个是如何吸气。这两个问题解决不好,身体缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。此时此刻,不手忙脚乱才怪?即使泳进中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不够彻底,走不了多远,就会很累。不得不停下来喘口气,缓缓劲接着再游。

实际上,在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,迈步走路,行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里,只是摆摆手臂,踢踢腿,按理说,没有了身体的承重,游起来应该比在路上走路更轻松,可怎么游个10米20米就累得喘不过气来?问题的关键就在呼吸这点上!如果大家注意到了这个简单的道理,就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

首先,在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。本人的经验,除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。

如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。

相信,如果大家在练习游泳中,都能重视呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好,有的更远,游得自在。您将悠然自得的在水中漫步,享受游泳带给你的惬意和快乐。

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