仰卧起坐能减肚子赘肉吗

2017-06-26

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。那么,仰卧起坐能减肥吗?下面jy135小编为大家收集整理了仰卧起坐减肥的相关内容,希望能为大家提供帮助!

做仰卧起坐能减肚子吗

1、没有局部减肥!练哪里就会瘦哪里是谎言!

先降低全身的脂肪!这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法。

当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算把腹肌练壮,就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壮结实的八块肌,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?

要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂!

2、仰卧起坐不是消耗脂肪的运动!

脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧!

真正燃烧脂肪的是力量训练和有氧运动!而仰卧起坐不属于有氧运动!做再多也不会有效的消耗脂肪!

脂肪代谢是需要一定的条件的!不然身体是不会使用脂肪来功能的!而有氧运动就是最好的方式!仰卧起坐,或其他的肌肉训练属于无氧运动,是消耗糖原的运动!

只有当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

有氧运动的特点:是强度低,有节奏,持续时间较长。一般人做仰卧起坐,最多也就几分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。

1、心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)

2、时间:全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟。

3、选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳。

从上面我们可以知道:减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动)

但是,只做有氧训练是不行的,如果你想减脂,你还要做力量训练,相结合,才能做到不反弹,效果最大化。

为什么减肥要做力量训练

常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。

要减脂的话,你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者。

让我们来看为什么减肥要做力量训练?

首先,当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快,因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了

肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。

其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应

力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。

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