瘦肚子的小方法

2017-02-21

肚子鼓鼓的,穿什么衣服都不好看,所以,接下来,小编就和大家分享瘦肚子的小方法,希望对各位有帮助!

瘦肚子的小方法一

减肥所需要的是一些很巧妙的小运动,和小编一起来学学吧。减肥需要毅力和运动,俗话说:没有辛勤哪来收获呢?建议要减小肚子的mm们每周进行三次有氧运动,有氧运动大家知道吧,可以是跑步也可以是骑车,慢跑之类的。

好多mm们都习惯饭后就看电视或躺着,这样是不对的,更有利于腹部脂肪的堆积,我们应该出去散散步或者收拾收拾厨房,饭后站立半个小时可以有效避免脂肪的堆积,靠墙站立,收紧腹部。

知道为什么肚子上有赘肉的mm们知不知道不论是减肥的什么运动里面都有收腹这个细节?因为肚子积累脂肪,就是因为它不经常运动,平常有空想起来的MM们不妨在什么时候想起来就要做这个动作,帮助肚子运动甩掉小肚子哦!

减肥的关键是还得注意饮食,减肥期间尽量减少摄入热量过多,可以多吃流食,比如粥 、汤、果汁等。流食因为易消化吸收防止肚子鼓胀,还能帮助清除肠道的废物质,有利于排便。

有好多食物在生活中都能够帮助快速减掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之类的,每天吃一点,蔬菜和水果的摄入量为每天500克,蜂蜜每天50克,饮食上不需要太大改变,只需每天摄入那么多的食物中加入这些即可。

还有一点就是有空做做减肥操啦!轻松瘦身不是事,甩掉肉肉做女神!各位mm行动起来吧!

瘦肚子的小方法二

1.举球瘦腹

首先将身体仰卧着,手里快要拿一个网球或者是跟它一样大的东西,然后将双手抬起来,并将两只脚甚至并拢,并且将双脚上钩。在将臀部和腹部的肌肉收紧,使头部和两个肩膀抬起来,距离地面大概几厘米即可。需要注意的是,这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上,而不是往前的。这项运动能够有效的锻炼我们的臀部和腹部,使小腹快速的瘦下来。

2、仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐具有非常好的瘦肚子效果。虽然说我们说的这种仰卧起坐有一些特别,但是原理是一样的。首先我们躺下来并且曲膝,将双脚并拢起来钩住床头。然后用一条毛巾从后侧绕到脖子处,并用双手各拉住一端。接着将腹部收缩,使肩部抬起,再让后背慢慢的卷起来,并往后面仰,在快要接触到平面时停止即可。只要反复重复这个动作就能达到很好的瘦腹效果。

瘦肚子的小方法三

1:饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

2:站立扭腰

空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

3:洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

4:进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

5:转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

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