有什么好方法减肥

现在越来越多的人还有肥胖的情况，很多的人都在寻找减肥的方法，但是又想快速而且还要有效，那么好的减肥方法有哪些?今天，小编为你带来了减肥瘦身的有效方法。

有氧减肥的好方法介绍

一、有氧运动：单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

二、有氧运动：跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥的食物方法是什么

1、红豆

从古时候开始豆类就是百岁老人必定会吃的一种食物,而红豆跟黄豆都是主要代表食物。红豆含有大量的蛋白质以及碳水化合物,不但如此红豆的脂肪含量也特别的低,只有0.5克。常吃红豆可以消除去除湿气,更重要的是对水肿型肥胖的人来说有极大的治疗作用。想要减肥效果更佳的人可以选择用红豆，莲藕做成红豆汤，不过要记得尿频的人最好少吃。

2、牛肉

大部分人都认为牛肉是肉类食物,常吃容易导致肥胖。其实牛肉跟红豆一样,有着大量的蛋白质以及少量的脂肪,对于猪肉来说那是相差特别的远。牛肉的营养成分更接近与人体所需要的营养。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不会发胖,完全不用担心成为一名胖子。牛肉作为一种减肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定会深受减肥者喜欢。

3、核桃

核桃仁是干果类食物中蛋白质含量比较多的食物，而且核桃还含有人体所需要的不饱和脂肪酸。常吃核桃对于胆固醇有着极大的效果，同时也是减肥神物。

4、橙子

橙子也是最佳的减肥食物，算算时间，橙子成熟的季节就要来了。平时吃的水果可以换成橙子了，因为橙子含有大量的维生素C以及大量的物质。橙子不但可以降醇降血脂还可以达到减肥瘦身的效果。

5、燕麦

最新的研究发现，燕麦可以很好的控制你的食欲，不会让你在减肥之后大吃大喝，从而白白浪费了之前的努力。燕麦含有的膳食纤维也是让燕麦成为减肥食物的主要原因之一。人体想要消化纤维需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在减肥。所有燕麦是减肥必备的食物。减肥者完全可以把燕麦跟牛奶结合一起，这样可以大大消耗体内能力。不过要记得肠胃不好的人不要多吃燕麦，否则胀气容易找上门。

饮食减肥方法和原则

一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

三、自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

四、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

五、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。