产后女性怎么瘦小腹,产后女性瘦小腹的方法

2017-03-07

产后女性的腹部肌肉异常松弛,为尽早恢复体形,在产后应尽快做有利于锻炼腹部肌肉的瘦身动作,那么该如何瘦小腹呢,下面是小编为大家收集整理的产后女性的瘦腹动作,欢迎大家阅读。

产后女性的瘦腹运动

1.第一天

(1)仰卧,双膝屈曲,脚平放在床上,两脚并拢。做深吸气,然后收紧腹壁肌肉,呼气,再稍稍放松。如此重复4次,每天做2回。

(2)出仰卧,腿伸直,脚并拢。做屈伸足趾的动作,然后以踝部为轴心,向外及向内活动两脚,收缩腿部肌肉,做双膝向床面下压,重复数次,每天2回。

2.第二天

重复第一天的练习,再加下面3项:

(1)仰卧、屈膝、双腿并拢,做收缩肛门的动作,像排便那样,每天做2回,每回做3-4 次。如果会阴疼痛可做1- 2次或过一天再做。

(2)俯卧,在头部、腹部和小腿下垫上枕头,用这种姿势放松休息半小时出从上面的位置转过身来,舒展、休息自己的身躯。

3。第三天

重复第一、第二天的练习,再加下面3项:

1)保持仰卧的姿势,收缩腹部和髋、臀部肌肉,两臂伸直,两手触碰双膝,坚持一 个短时间,然后放松。重复3-4次,每天2次。

(2)仰卧,双腿伸直。收缩腹肌的同时,右脚跟尽量向上滑,恢复原位后,再左右轮换。 每日做3-4次。

4.第四天,第五天

重复第一天、第二天、第三天的练习。

5.第六天至第十四天

同第四天、第五天,外加2-3次仰卧起坐。

6.第十四天之后

从第十四天起,可进行下述动作:

(1)双足并拢站在地上(或小椅子上),然后慢慢将一腿向一侧抬起,越高越好,每腿各做6次,亦可用手扶住椅背做。

2)双手双膝支撑身体,一腿向后伸直,不要弯曲,然后用抬起的腿画一圆圈,还原,两腿各做6次。

(3)仰卧床上,双腿伸直并拢,两臂平放于体侧,从床这一头滚至另一头,再滚回来,臂、身体、腿部不要弯曲,滚动2分钟。

(4)仰卧、屈膝,双足着地,挺起臀部,使之与背部成一直线,双膝双腿并拢,收缩肛门,还原,做6次。

(5)佣手、膝支撑身体,用力收缩腹肌,然后坐于脚跟上,身躯前后做波浪式运动。做6次。

(6)跪在垫子上,上身直立,双手抱头,双膝保持不动,左右转身12次。

产后瘦小腹的精油方法

1.适用精油

迷迭香、柠檬、丝柏、尤加利、茴香、杜松、葡萄柚、胡萝卜子、月桂。

2.魔法配方

(1)柠檬3滴+尤加利2滴+迷迭香2滴+茴香1滴+橄榄或荷荷芭10毫升。

(2)丝柏2滴+迷迭香2滴+杜松丑滴+葡萄柚1滴+橄榄或荷荷芭10毫升。

(3)胡萝卜子3滴十月桂3滴+蓝甘菊3滴+荷荷芭10毫升。

3.使用方法

(1)以两手伸到背后后腰际处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧的肾腧穴按压,一次停留3-5秒,每天进行30次。

(2)左手掌放在右边腰际处,从右腰际向左腰际滑抚,然后右手掌放在左腰际处,从左腰际向右腰际滑抚。此法不但可以促进局部循环,帮助排水和紧实肌肤,还可防止腰酸背痛,每天15 - 20分钟。

(3)以螺旋方式拍打,之后使用手掌按摩腹部即可,直到按摩的部位发热为此。

4.使用须知

尽量避免饭前饭后1小时按摩,以免造成胃下垂。

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