16岁小孩膝盖疼是怎么回事
膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症.其实,导致膝盖痛的原因有很多。
16岁小孩膝盖疼是怎么回事:
在我们平时的生活中,大多关节疼痛的发生并不是外伤所致。主要原因是关节长时间受凉和巨大的温差。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。
如果有下述情况,尽快找医生:
1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2.休息(坐卧)时候感到刺痛
3.步履蹒跚
4.可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
7.小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)
有利于缓解膝盖痛的运动:
1.半蹲墙根
. 背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)
. 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
. 保持膝盖不超过你的脚趾
. 保持一段时间后伸直膝盖
. 为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球
2.单腿下蹲
. 把伤腿放在台阶上
. 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
. 慢慢伸直膝盖
3.侧卧
. 双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧
. 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽
. 保持一段时间,缓慢放下
. 注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲
. 靠墙用没有伤的腿站着
. 收臀提臀
. 保持臀部收缩到极限
. 慢慢弯曲伤的膝盖至45度
. 保持一段时间,慢慢伸直膝盖
4.压腿
. 调整踏板让你的膝盖成直角
. 把脚放在踏板上
. 推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿
. 不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上
5.拉伸小腿
. 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙
. 脚踵着地,后面一条腿伸直
. 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
6.下跪
. 单腿下跪
. 收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上
. 不要前倾和扭曲臀部
7.拉伸后腿腱
. 平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度
. 缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸
. 保持5秒,放下,作10-15组
8.双手双膝拉伸
. 平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度
. 推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿
. 保持,直到感到臀部外侧被拉伸
9.拉伸后腿腱
. 直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧
. 身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸
. 注意这个过程中手不要前移
10.交叉腿
. 平躺,伤腿跨在另外一条腿上面
. 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
. 保持脚平放在地上
. 保持直到感到臀部外侧被拉伸
11.鹤立
. 站直
. 把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直
. 收臀向前,感到大腿前侧拉伸
. 不要前倾,也不要扭曲臀部
12.打坐
. 正直坐下,膝盖弯曲
. 双脚脚底正对
. 把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸
. 不要前倾