初入健身房的注意事项

2017-06-24

必要的热身活动

你运动开始之前，需要热身，这是一个必要的过程。当肌肉放松时，身体会更容易伸展，让你减少体能伤害，因此，花5到10分钟，让你的身体来个热身，有出汗的现象是最好的。你需要明白，这一步是你锻炼的良好开端。

极其必要的伸展运动

生活中总是有一些很容易做的事情，但健身锻炼的伸展运动并不容易。当你锻炼肌肉时，它变得紧而短，伸展可以帮助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。在你完成热身运动之后进行，同时，每一次伸展运动20 ~30秒即可，它将帮助你的肌肉放松，给你健身效果更好。

举重过重

如果你盲目地试图提高举重，它可能会引起肌肉拉伤，甚至扭伤背部。记住不要匆忙，并且适度地做你的运动，以取得好的结果。

运动量过大

因为健身的目的是为了让你的余生保持强壮，不要期望获得一枚金牌。所以，当你发现自己的心跳太快，说话都困难，意味着你是运动过度了。此外，如果你认为你的健康状况不佳，你可以选择一些较轻的运动来做。这也是一个好主意，学会如何开始和改善行动的协调。无论如何，只要你过分给自己压力，你就会受益。

补充水分

记住，当你做运动时，身体会很快失去水分，必须及时补充水，否则，随着时间的推移，你的身体会出现脱水现象。一般来说，身体每天大约需要8杯水，当运动时，则需要更多的水。此外，足够的水有助于减少饥饿，降低你对食物的需求。

过分依赖登山器的运动员

有时候你会觉得身体很累，你锻炼效果并不像你想象的那么好，当你仍然要提高自己锻炼成果时，所以你就用登山器爬上去“跑”，直到身体不能承受。你需要知道，这种“被动”运动，依靠爬装置完成任务，只会对你的健康造成伤害，不能达到锻炼的目的。登山器只是帮助关节机械运动的工具，而不是锻炼身体的主要方式。因此，你应该明确选择合理的运动强度和正确的方法，而不是什么使你的身体处于被动状态，这是非常重要的。

逐渐增加运动的强度

虽然高强度的运动不适用于健身训练，但值得注意的是，那些已经练习了六个月或更长时间的人。通常在进入停滞状态后，大多数人可能认为“我没有看到任何变化”，所以他们可以加快步伐，更多的挑战自我，努力实现身体变化的结果。然而，此时你的紧张心情使你进入错误的区域。你最好逐渐增加运动的时间和运动量。你可以把它从20分钟延长到30分钟，把你的5磅的哑铃变成8磅。只是你不需要同时做时间和强度，取一个就够了。过一会儿，你会惊喜地发现你的肌肉增强了。

动作太快了

当你有时间完成你的锻炼，你可能会试图加快运动，并坚持它，不管身体的反应。如果你跑得这么快，剧烈的动作会使你的肌肉超负荷，很容易受伤，所以，这是一个误区。

在运动中不要吃和喝

这听起来很“残忍”，但是你可以在没有任何食物补充的情况下进行一般性的锻炼。事实上，任何少于2小时的运动，都不要求一定要补充能量，而且在运动前一小时，要保证足够的食物。你还需要明白，虽然运动饮料对你来说并不坏，但对你来说，没有什么比纯水更适合你了?此外，高酒精饮食对你的锻炼毫无用处。

运动后必要的“冷却”

健身前，你的身体需要时间“热身”，你的身体锻炼后，也需要时间休息下来了，让心率恢复到正常水平。你可以慢慢地减慢你的动作，直到心脏每分钟减少到120或更少。当你感觉你的心率在下降，你的呼吸趋于平稳，你就完成了最后的“冷却”工作。